Ako to urobiť stojku push - up cvičenie

Stojka kľučky sú pravdepodobne najťažšie hornú časť tela cvičenia , ktoré môžete urobiť , bez použitia váhy . Pracujú väčšinu hlavných svalových skupín v hornej časti tela , a môžete tiež použiť k zlepšeniu rovnováhu . Aj keď sú ťažké , môžete použiť múru , aby sa im lepšie . Pokyny dovolená 1

Nájsť múr , zatvorené dvere , alebo nejakú inú zvislú plochu stabilizovať rovnováhu počas stojka push - up . Steny v kobercom izieb fungujú najlepšie , pretože budete mať polstrovanou pristátie , keď spadneš .
2

čelom k stene a položte ruky na zem asi na šírku ramien . To je najjednoduchšie pozície rúk pre robiť stojky push - up .
3

Kick vaše nohy hore a cez hlavu a na stenu . Upravte vzdialenosť medzi rúk a múry , kým ste vo zvislej alebo takmer zvislej polohe .
4

Znížte seba , kým si nos a čelo dotýkať zeme v rovnakom čase . < Br >
5

push vaše telo sa pomocou svalov v pažiach , ramená a hrudník . Uistite sa , že ste rozšíriť svoje ruky úplne tak skončíte v plnej stojka polohy .
6

Opakujte stojka push - up toľkokrát , koľkokrát , ako môžete . Postupne budovať počet opakovaní s opakovaným cvičením .