Ako zvýšiť kardiorespiračné vytrvalosť

kardiorespiračná systém je zodpovedný za transport kyslíka po celom tele , čistenie plytvanie a riadenie životne dôležité živiny pre vaše orgány . Zvýšením kardiorespiračné vytrvalosť , môžete posilniť schopnosť vášho srdca dodávať kyslík do celého tela . Okrem toho budú vaše pľúca a svaly prospech . Pokyny dovolená 1

Vykonajte aeróbne cvičenie aspoň trikrát týždenne , pri zachovaní cieľovej tepovej frekvencie pre približne dvadsať minút každý čase.
2

Obrázok vašu cieľovú tepovú frekvenciu odčítaním svojho veku od 220 , potom delením toto číslo na polovicu . Je to menšie číslo vašej cieľovej tepovej frekvencie . Potom sa pôvodné číslo a vynásobte to o 0,075 určiť hornú číslo vašej cieľovej tepovej frekvencie .
3

Počet vaša tepová frekvencia počas aeróbneho cvičenia , že zasuniete prsty pozdĺž prednej časti vaše hrdlo , len von z vášho ohryzok .
4

Určte maximálnu kapacitu spotreby kyslíka ( VO2max ) , keď sa snažíte zvýšiť kardiorespiračné vytrvalosť . Vypočítané nahrávanie vzdialenosť behu a čas potrebný na dokončenie , vaše VO2max indikuje celkovú kardio zdravie . ( Pozri Zdroje nižšie ) .
5

Zvýšte svoje plávať sedenie . Ako non - ovplyvniť aeróbne cvičenie , plávanie posilňuje kardiorespiračné vytrvalosť , bez toho, aby riskovali poškodenie kĺbu .
6

Kontrola telesného tuku tým , že zvýši vaše kardiorespiračné vytrvalosť . Ako ste vynaložiť viac energie každý deň , bude vaša rýchlosť metabolizmu tiež zvýši a budete spaľovať tuk efektívnejšie .
7

doplniť svoj jedálniček s potraviny bohaté na antioxidant , aby posilnili svoje kardiorespiračná zdravie znížením voľných radikálov v váš krvný obeh .