| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zvýšiť svalovú silu

    Svalová sila a svalová zdravie idú ruka v ruke . Kedykoľvek jeden sa zvyšuje , viac bude sa prínosom . Sila , v kombinácii s flexibilitou a vytrvalosťou , určiť celkovú fyzickú schopnosť športovcov . Skúste niekoľko známych techník , ak chcete zvýšiť svoju svalovú silu . Návod dovolená 1

    Stretch pred a po tréningu . Tréneri majú radi hovoria , " dlhý sval je silný sval , " a to z dobrého dôvodu . Pružnejšie váš sval je , tým väčšiu má pretiahnuť a zmluvy , čo vedie k lepšiemu tréningu .
    2

    Lift stredne - ťažkej váhy s 6 až 8 opakovaní za sadu . Rozvoj svalovej sily je kombináciou zvýšenie svalovej hmoty a svalovú vytrvalosť . Ako sa vaše svalové rastie , stane sa silnejšou .
    3

    Používajte dobrý zdvíhaciu techniku ​​. Väčšina telocvične ponúkajú radu profesionálneho trénera , keď sa zaregistrujete . Správnym umiestnením vaše telo , keď zdvihnete , izolovať svaly , pracuje to výhradne , a zároveň znižuje riziko zranenia iných častí tela .
    4

    Exhale , ako si zdvihnúť váhu a inhalovať pomaly ako ste ho uvoľnite . Možno zistíte , že jednoduchšie , ak ste " obláčik " váš výdych rýchlo pri vykonávaní rýchlych opakovaní .
    5

    Pite veľa vody . Sedemdesiat päť percent svalu sa skladá z vody a 20 percent je proteín . Voda je nevyhnutná pre hladké fungovanie a rast svalov .
    6

    Rozložte si jedlo v priebehu dňa . Namiesto toho , jesť tri veľké jedlá , zvážiť jesť päť alebo šesť menších . Tým , že dodáva svoje svaly s palivom pravidelne , môžete zvýšiť svalovú vytrvalosť . Okrem toho , jesť skoro po povstaní v dopoludňajších hodinách .