Stretch pred a po tréningu . Tréneri majú radi hovoria , " dlhý sval je silný sval , " a to z dobrého dôvodu . Pružnejšie váš sval je , tým väčšiu má pretiahnuť a zmluvy , čo vedie k lepšiemu tréningu .
2
Lift stredne - ťažkej váhy s 6 až 8 opakovaní za sadu . Rozvoj svalovej sily je kombináciou zvýšenie svalovej hmoty a svalovú vytrvalosť . Ako sa vaše svalové rastie , stane sa silnejšou .
3
Používajte dobrý zdvíhaciu techniku . Väčšina telocvične ponúkajú radu profesionálneho trénera , keď sa zaregistrujete . Správnym umiestnením vaše telo , keď zdvihnete , izolovať svaly , pracuje to výhradne , a zároveň znižuje riziko zranenia iných častí tela .
4
Exhale , ako si zdvihnúť váhu a inhalovať pomaly ako ste ho uvoľnite . Možno zistíte , že jednoduchšie , ak ste " obláčik " váš výdych rýchlo pri vykonávaní rýchlych opakovaní .
5
Pite veľa vody . Sedemdesiat päť percent svalu sa skladá z vody a 20 percent je proteín . Voda je nevyhnutná pre hladké fungovanie a rast svalov .
6
Rozložte si jedlo v priebehu dňa . Namiesto toho , jesť tri veľké jedlá , zvážiť jesť päť alebo šesť menších . Tým , že dodáva svoje svaly s palivom pravidelne , môžete zvýšiť svalovú vytrvalosť . Okrem toho , jesť skoro po povstaní v dopoludňajších hodinách .