Ako zabrániť svalové kŕče v horúcom počasí

Keď príde leto , chcete stráviť každú minútu vonku , beh , športové hry alebo len tak si užívať dlhé horúce dni . Bohužiaľ , ako stúpa teplota tak sa riziko dehydratácie a vitamínu vyčerpania , čo má za následok svalové kŕče . Niekoľko preventívnych techník vám umožní vychutnať si počasie a váš obľúbený šport . Čítajte ďalej a dozviete , ako predchádzať svalové kŕče v horúcom počasí . Pokyny dovolená 1

Pite veľa vody pred , počas a po letných športov a aktivít . Môžete potu veľké množstvo tekutiny , bez toho aby si to uvedomovali . Konštantná doplňovanie zabraňuje dehydratácii , je hlavnou príčinou svalových kŕčov v horúcom počasí .
2

Stretch pred účasťou na športových aktivitách či aktivitách . Flexibilné svaly udržať vodu lepšie ako tie tesné , čím sa znižuje výskyt svalové kŕče . Ak sa u Vás kŕče , použite jemný strečing uvoľniť sval , ak kŕč je výsledkom zranenia .
3

nahradiť elektrolyty stratené počas intenzívnej tréningov pitím športových nápojov , ktoré sú sodík a draslík . Avšak , vybrať si drink s menej než 10 percent sacharidov , aby sa vaše hladiny glukózy z stúpli , takže budete cítiť vyčerpaný .
4

mať občas gin a tonic - bez ginu . Vynechať alkohol , ale vypiť malú pohári toniku , ktorý sa nachádza v nápojovom oddelení obchodu s potravinami . Tonik obsahuje chinín , ktoré preukázali štúdie znižuje riziko svalovej dehydratácie .
5

Zvážte , horčík doplnky , ak ste zažíva kŕče často . Nedostatok horčíka môže viesť k ťažkým kŕče v horúcom počasí . Starostlivo dodržiavajte odporúčané denné dávky , pretože množstvo horčíka v tele je rovnako škodlivé ako príliš málo .
6

Navštívte svojho rodinného lekára , ak ste zostať hydratovaná , strečing , sledovanie vášho elektrolyty a stále dochádza k kŕče . Váš lekár môže predpísať lieky udržať vlhkosť vo svaloch a zabrániť náhlej , nedobrovoľné sťahy .