Uistite sa , že nemáte žiadne vážne zranenie kolena . To znie ako samozrejmosť , ale môžete skutočne poškodiť väzy v kolene , bez toho aby o tom vedeli . Ak je vaša koleno pocit , že sa to bude dať von , alebo máte veľmi obmedzenú pohyblivosť v kĺbe , má lekár vás vyskúšať .
2
Posilniť svoje štvorkolky . Predkopávanie a drepy sú najlepšie spôsoby , ako tieto všetky dôležité svaly silnejšie .
3
Zvýšte silu svojich hamstringy . Mnoho ľudí zabudnúť zamerať svoje hamstringy pri ich hmotnosť tréningu , ktorý vytvára silu nerovnováhy medzi nimi a ich štvorkolky . Drepy , GLUT - ham zvyšuje a ochromiť kadere sú najlepší spôsob , ako to urobiť .
4
Tráviť čas zlepšiť svoje športové techniku . Naučiť sa behať , skákať , náhodný výber a zase správne uľahčuje kolená zvládnuť stres prežívajú počas cvičenia a súťaže .
5
Použite Balance Board , ako zlepšiť svoje povedomie o telo a propriocepcie . Rôzne štúdie preukázali , prípravy váh byť účinným opatrením proti ACL sĺz a iných zranení kolena .
6
Uistite sa , že vaše štvorkolky , hamstringy a lýtka sú pomerne flexibilné . Nemusíte byť schopní urobiť povraz ( v skutočnosti príliš veľa flexibilita , aby vaše kolená nestabilné ) , ale vaše svaly na nohách by mala byť dostatočne voľné , aby vám plný rozsah pohybu počas športu .
< br >