Isometrics , krčka maternice ťahá a pokyny lekára
1
Ak máte bolesť v krku , alebo ak ste bol diagnostikovaný s krku alebo disku problémy , nie self - liečba by mala byť pokusy bez dôkladnej vyhodnotenie a schválenie lekárom . Posilňovacie cvičenia sú vynikajúce pre zníženie bolesti a pre budovanie sily u tých , ktorí pracujú na silový tréning a kulturistiku . Avšak , prvé pravidlo by malo byť vždy chrániť pred novej alebo ďalšej škody .
2
Isometrics používa odpor len vaše telo posilniť a tón telesných oblastí . Ak chcete izolovať svaly krku , stáť alebo sedieť s rovnou pozíciu ( ramená dozadu a hrudi mierne von ) . Položte ruky dlaňami nadol na Forhead , ako keby ste boli kontrole na čelo pre teplotu , ale oboma rukami - jedna nad ľavým okom , jeden nad doprava . Pomaly sa začínajú vyvíjať tlak na čele , pokračuje postupne . Pri aplikácii tlaku , aby sa vaše držanie tela absolútny a neumožňujú tlak , aby sa zasadila hlavu dozadu . Podržte po dobu 5 sekúnd a postupne znižovať tlak . Ak sa začnete cítiť bolesť v ľubovoľnom mieste , prerušte cvičenie . V opačnom prípade , opakovanie po dobu 5 sád a zvýšiť sady postupne v priebehu času . Buďte veľmi dobre vedomá svojho postoja . Nepoužívajte príliš veľký tlak . Rovnako tak by ste mali vyvíjať tlak príliš rýchlo . A vždy sa zastaví na prvom náznaku pain.A druhej izometrickej sada je stať priamo proti rovnú stenu . Vytiahnite vaše ramená dozadu , kým vaše telo je dokonale zladená s múru a vaša hlava sa dotýka to na ľahkú váhu . Pomaly zatlačte hlavou do steny bez naklápanie bradu nahor alebo nadol . Držte tlak na počet 5 a potom pomaly uvoľnite tlak . Opakujte pre 5 sád a zvýšiť sady postupne v priebehu času . Dávajte pozor , aby sa zasadila späť na miesto , kde cítite bolesť .
3
krčnej úseky sú vynikajúce pre udržanie elasticity krčných svalov . U postranných krčných úsekov , sedieť na stoličke s rovným chrbtom . Položte ľavú ruku za chrbtom , len cez spodnú časť chrbta . Použitie pravú ruku , dal si ruku cez hlavu s prstami tesne nad ľavé ucho . Pomaly používať ruku opriete hlavu doprava . Držte sa na najvzdialenejšom pohodlné bodu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy . Opakujte pre toľko opakovaní , ako ste spokojní s , alebo podľa odporúčania vášho lekára alebo fyzioterapeuta . Toto cvičenie môže byť tiež účinne vykonať bez uvedenia ruku za chrbtom .
4
Chronická bolesť krku je obyčajná lekárska kompatibilný , pre ktoré existuje mnoho príčin a liečby . Z náprava jednoduchá tuhosť zachovaní flexibility , posilnenie svoje svaly krku pomocou starostlivého cvičenie môže znížiť alebo zabrániť mnohým problems.To určiť , ktoré cviky sú pre vás to pravé , alebo ak máte problémy , ktoré potrebujú viac in - hĺbkové vedenie , poraďte sa so svojím lekárom . < Br >