stoličky
Bench
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
štandardné push up . Pokorný push - up je jedným z najlepších spôsobov , ako posilniť hrudník , a nevyžaduje žiadne vybavenie . Udržať chrbát a nohy rovno a začína sa zbraňami rozšírená aj na podlahu , pomaly znižovať sa na niekoľko centimetrov nad zemou . Potom stlačte tlačidlo späť až do paže sú takmer plne rozšírená .
2
jednoduchšia verzia . Ak máte problémy robí push up , skúste robiť je so svojimi kolenami na podlahe .
3
Presunúť pomaly . Pomalšie sa pohybujete , tým viac vaše telo musí pracovať , a lepší výkon dostanete . Každý push up by mal trvať najmenej dve sekundy nižšia , a , a ďalšie dve zvýšenia .
4
zvýšiť vaše opakovanie . Čím viac opakovaní budete robiť , tým viac cvičenia dostanete . Pomaly vybudovať na 20 alebo viac push up za sadu .
5
viac sád . Do 25 push up , odpočinok po dobu niekoľkých minút , potom to 25 viac . Prípadne môžete urobiť sadu push up v dopoludňajších hodinách , ďalší v popoludňajších hodinách , a tretí v noci .
6
Skúste široké push up . Tie pracujú na hrudi viac agresívne . Roztiahnite ruky dostatočne široký tak , že keď sú vaše paže rovnobežne so zemou , predlaktia sú kolmé alebo šikmé von .
7
Skúste zvýšenej push up . Dajte si nohy na lavičke alebo pevnú stoličku , potom si push up . To bude fungovať na hornej časti hrudníka väčšie , než iné druhy push - up , ktorá vám viac kompletný tréning .
8
poklesy . Dajte jednu stoličku na jednej strane vy a vaše nohy na stoličku pred sebou . Pomaly spúšťajte sa medzi týmito dvoma stoličkami , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou . Potom zdvihnite sa späť hore . To bude budovať svoje dolnej časti hrudníka .