Ako to urobiť koleno push up cvičenie

" koleno push - up " je upravená verzia push - up a jeden z niekoľkých horizontálnych tlačí cvičenia . Horná časť tela využíva vlastnú váhu a odolnosť voči rozvíjať silu a vytrvalosť . Akonáhle toto cvičenie je zvládnuť , problém môže byť zvýšená tým , že rozšíri nohy a zvyšovanie telo na prstoch miesto kolien . Pokyny dovolená 1

, poraďte sa s lekárom pred začatím cvičebného režimu. Diskutujte fitness ciele a vhodné cvičenie na dosiahnutie cieľov .
2

Položte zložený uterák alebo polstrovaný cvičenie rohož na podlahe . Kľaknite si na podložku tak , že kolená sú pohodlné a dobre chránené . Relax spodnej nohy a chodidlá .
3

Procházka paže tak , aby boli kolmo k ramenu . Rozšírte hornú časť tela v priamom smere od kolien hore .
4

Sklopte hornú časť tela na zem tak , aby nos a hrudník sa dotýka podlahy alebo cvičebný podložka . Squeeze glutes pri súčasnom znížení telo ovládať pohyb .
5

Udržujte lakte do strán , pretože telo je znížený . Zamknite ruky , keď telo je vo zdvihnutej polohe . Dokončite pohyb dole s hornej časti paží rovnobežne s podlahou .
6

Zdvihnite telo do východiskovej polohy zatlačením až so zbraňami . Odolajte pokušeniu otočiť lakte od tela . Zamknite lakte , keď telo je vo východiskovej polohe .
7

budovať silu tým , že robí tri sady piatich push - up . Pomocou tohto cvičenia ako build - up na pravidelné a pokročilejšie push - up .