Ako to urobiť stabilizačný lopta roll - outy

Každý , kto hľadá alternatívu k tradičnému ab crunch ocenia stabilitu loptu valiť von . Toto jedinečné cvičenie funguje hlboké brušné svaly , rovnako ako latu , ktoré sú svaly , ktoré beží dole po chrbte . Veci , ktoré budete potrebovať
stabilizačný loptu
cvičebný podložka
cvičebný úbor
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako to urobiť stabilizačný lopta roll - outy
1

Place váš cvičebný podložka na podlahe . Kľaknite si a umiestniť loptu priamo pred vami . Buďte predlaktia na vrchole gule .
2

Nadýchnite sa pripraviť . Ako ste vydychovať , zmluvné vaše brušné svaly , a vrátiť loptu dopredu . Vaše ruky budú rozširovať , ako to urobiť , a vaše nohy budú pochádzať z podlahy .
3

Roll čo najviac dopredu , ako je to možné bez zaokrúhlenia chrbát alebo hunching ramená . Uistite sa , že váš zadok je s vami . Inými slovami , vaše boky by nemali byť stále na päty .
4

Vykonajte 6 až 12 opakovaní .