Ako sa stavia Endurance pre Triathlon Plávanie
klipart 1
praxe plávanie efektívne . Či už ste profesionálny plavec , alebo nováčik , je dôležité cvičiť , cvičiť , cvičiť pred pretekmi . Niekoľko mesiacov pred vašou rasou , začnite plávať aspoň dva dni v týždni . Počas svojich praxou , skúste sa sústrediť na ťažisko a vyváženie vaše telo . Minimalizujte použitie nôh a namiesto toho použite ruky viac vás poháňať cez vodu . Tieto techniky vám pomôže ušetriť vaše svaly na nohách pre beh a na bicykli !
2
Prax v teréne . Zistite , kde sa vaša rasa bude aj prax za podobných podmienok . Ak váš závod je v oceáne , uistite sa , že viete , ako sa vysporiadať s vlnami . To je obzvlášť dôležité cvičiť zadaním oceán okolo prestávke a dostať sa cez vlny ako opustenie oceán . Ak sa plávanie v sladkej vode jazera , prax v jazere . Poznať svoje terén vám pomôže udržať vašu výdrž po celú dobu pretekov .
3
Začnite pomaly a postupne vybudovať . Najlepší spôsob , ako budovať vytrvalosť , je začať pomaly . Začnite cvičiť svoje plávanie najmenej 3 mesiace pred pretekmi . Prvý týždeň , skúste plávať 500 stôp . Od tretieho týždňa , vybudovať na 750 , potom 1000 , atď Zistite vzdialenosť , ktorú budete potrebovať na kúpanie v deň preteku a vybudovať k nej pomaly . Podľa rasy deň , budete mať žiadny problém s tým vzdialenosti .
4
tehly tehla prax je ten , v ktorom môžete robiť dve zložky závodu back - to - back . Napríklad , plávať 1000 ft , nasledovaný 3 míle behu . Alebo skúste 14mil jazda na bicykli , nasledovaný 2 míle behu . Získajte vaše telo používa k únave , že bude musieť bojovať s back - to - back športov . To bude určite pomôže pripraviť sa na veľký závod .
5
Udržujte vaša energia hore ! Uistite sa , že budete mať v zodpovedajúcich kalórií a elektrolytov zakaždým , keď prax , a to najmä v deň preteku . Existuje veľa skvelých produktov tam vyskúšať , vrátane energetických gélov , bary a koktaily . Nezabudnite tiež piť veľa tekutín Gatorade , bude Powerade a ďalšie športové nápoje vám pomôže získať elektrolyty , ktoré potrebujete na udržanie rovnováhy vášho tela tekutiny .