Ako jesť , aby získali omšu

Nie je nič viac frustrujúce , ako tráviť hodiny a hodiny v posilňovni a nemajú nič , čo by stálo za to . Dokonca aj keď ste stále silnejší a schopný zdvihnúť väčšiu váhu , stále nemusia byť schopní vidieť veľký rozdiel vo vašom tele . Ak máte problémy s rastúcou a stále väčšie a pracujete tvrdo v posilňovni , potom je tu len jedno riešenie : Jedzte viac ! Veci , ktoré budete potrebovať klipart jedlo
Zobraziť viac Inštrukcie
Ako jesť k získaniu Mass
1

Spočítajte si , koľko kalórií , ktoré potrebujete na udržanie svojej súčasnej hmotnosti vynásobením vašej telesnej hmotnosti o 12 rokov . Ak chcete získať svalovú hmotu , budete musieť vziať viac .
2

veľmi úspešný spôsob , ako pribrať na váhe a zostať zdravý , je dodržiavať pravidlo 40-40-20 . To znamená , že 40 percent zo svojich kalórií by malo pochádzať zo sacharidov , 40 z bielkovín a 20 z tukov . Gram bielkovín a sacharidov , tak gram každé štyri kalórií . Gram tuku je deväť kalórií .
3

matematiky . Využime príklad niekoho , kto váži 180 libier . To by znamenalo , budete potrebovať približne 2160 kalórií denne pre udržanie tejto váhy . To by sa rozkladajú na zhruba 864 kalórií zo sacharidov , 864 kalórií z bielkovín a 432 kalórií z tuku . To zodpovedá až 216 gramov sacharidov a bielkovín každý , a 48 gramov tuku .
4

Pretože máte jesť viac , než je minimum na priberanie na váhe , a vy ste tiež spaľovanie kalórií pri telocvičňa , budete musieť pridať významné kalórií v správnom pomere získať . Začnite pomaly , jesť extra 100 sto kalórií každý deň po dobu prvého týždňa , potom 200 kalórií každý deň pre druhý týždeň . Pomaly zvyšujte , kým vaše telo reaguje tým , že na váhe .
5

Aby bola čo najúčinnejšia , je to najlepšie , čo môžete rozložiť jedlo sa v celom priebehu dňa . Namiesto troch jedál denne , zamerať sa na šesť , každý z nich obsahuje 40-40-20 pomer živín . To im pomôže minimalizovať zisk tuku a dať kalórií k efektívnejšiemu využitiu : budovanie svalov
.