Ako to urobiť " P Sit ' Školenia cvičenie

P sit tréningové cvičenia pracovať jadro tela . Toto cvičenie sa zameriava na brušné svaly , ako aj triceps a boky . L sit je gymnastický tréning pohyb pomocou paralelných tyčí na podporu plnej telesnej hmotnosti na ruky . Vaše telo je umiestnený v tvare " L " s nohami rozšírené rovno pod uhlom 90 stupňov k trupu . L - sit tréning cvičenie vyžaduje silu a vytrvalosť , takže nebuďte frustrovaní , ak nie je možné zastávať funkciu po dobu dlhšiu ako niekoľko sekúnd . Toto cvičenie nevyžaduje žiadny pohyb , ale skôr na plnú silu svojich paží , brucho a boky ponechať svoje pozastavená pozíciu na počet 15. Veci , ktoré budete potrebovať
bradlách alebo tlačiť hore stáť
Zobraziť ďalšie pokyny
Ako to urobiť školenie cvičenie " P Sit '
1

Postavte sa medzi rovnobežkou bary . Tie by si mali zachovať správne držanie tela s rovným chrbtom , vyrovnané ramená a oči smerujúce dopredu . Ak bradlá sú vyššie , budete musieť zdvihnúť sami na rovných ramien na baroch . Ak používate nízke paralelné tyče , sedieť medzi mrežami na podlahe a vytiahnuť nohy k hrudníku .
2

Zdvihnite sa na baroch , skladacie nohy do polohy brucha . Vaše ruky by mali byť rovné . Nepoužívajte tušenie chrbát alebo okolo ramien . Zamerajte sa na udržiavanie správne držanie tela . Budete sa sťahovať z tejto brucha polohy do priamej polohy nôh po vašom stabilizovať sa na bradlách .
3

postupne narovnať nohy , kým vaše nohy sú umiestnené v uhle 90 stupňov aby vaše telo , tvoriaci L. Držte si zavesený vo vzduchu medzi bradlách .
4

Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd a uvoľnite . Do 5 opakovaní tohto náročného cvičenia . Postupne pracovať až do 15 - count držanie pre výkon .
5

Ak nemôžete držať L pozíciu alebo rozšíriť vaše nohy rovno , nebojte sa . Zostaňte v zastrčené polohe na počet 5 a uvoľnenie . Pokračovať v implementácii zastrčené polohe cvičení . Ako sa vaše ruky a brucho silnejší , budete pomaly môcť rozšíriť svoje nohy úplne.
6

Ako sa vaša sila sa zvyšuje , dostanete sa do bodu , že sú schopní držať " L & # x201D , po dobu 15 sekúnd . Potom môžete pridať variáciu zdvíhanie nohy do " V " pre zvýšenie intenzity .