náročné , ale zvládnuteľné hmotnosti
kužele alebo markerov pole
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Out - Vykonajte svojho súpera s ĽAHKOSŤOU
1
výbuchu je dôležitá v každom športe , či už je to pol súd prihrávka basketbal , kosť - zdrvujúcu riešiť vo futbale alebo skákanie na hlavičku vo futbale . Zlepšenie to možno vykonať pomocou krátkych , výbušné poprsie . Pri práci na to , bude váš výbuch bude silnejší a majú väčšiu velocity.INVERTED Stlačte UP : V tomto cvičení budete ležať na chrbte s partnerom stojí na lavičke , alebo len mierne za sebou . Budete sa držať loptu medicíny na hrudi . Vďaka rýchle, výbušné výbuchy , stlačte medicinbal do svojho partnera . Bude chytiť loptu , krátko potom ho spadnúť . Budete potom kolísky loptu , vedie ho k hrudníku a potom opakovať trhacie tlače . Tým sa zvýši výbuch hornej časti tela a silu . Ešte tri až štyri sady po 10 opakovaniach každého .
2
Agility je dôležité , aby sa manéver svojho súpera . Toho je dosiahnuté neustálym zmenám smeru a rýchle nohy work.To - DRILL : Miesto štyri kužele v tvare " T " päť - desetyd seba . Ako začnete v dolnej časti , šprinte na prvý kužeľa , rezanie vľavo , šprintovať na kužeľ . Kliknite na kužeľ a šprint teším na ďalšie kužeľ a dotyk . Šprint na rezanie centrum kužeľ pre návrat do východzieho kužeľa . To vám pomôže vaše agility a rezný výkon pri zachovaní plnej rýchlosti . Páči sa tri až štyri opakovania . Ak chcete pridať Intensity , y čas každý beh a pokúsiť sa poraziť predchádzajúci čas !
3
Atléti sa chcú dostať z jedného miesta na druhé v najkratšom možnom čase . Ak chcete zvýšiť rýchlosť , športovec môže urobiť šprinty . To by pomohlo ich bodu A do bodu B rýchlosťou . Čo bodu C alebo D ? Veľmi zriedka sa niekto len rovno šprinte , ako je 100m pomlčkou . Mnohí z nich majú k urýchleniu , spomalenie a potom zrýchliť again.60 yard dopravu : Miesto jedného kužeľ z východzieho kužeľa päť yardov od seba , potom jeden kužeľ desať yardov od druhej , a päť yardov tvorí tretinu . Na štartovej kužeľa budete šprint na prvý a zadné ( 10 yardov ) , šprint na tretiu kužeľa a vráťte sa do druhej ( 35 yardov ) , šprint na poslednú kužeľa ( 15 yardov ) , potom šprint späť do východiskovej kužeľa ( 20 yardov ) . Že doplní svoje 70 yardov . To funguje na zrýchlenie /spomalenie , a poskytuje tak nielen rýchlosť , ale schopnosť zastaviť a potom začať tak rýchlo , ako je to možné . Páči sa dve až päť opakovaní . Dve minúty je prijateľná čas odpočinku medzi opakovaniami .
4
Beh na dlhé záchvaty času alebo nepretržite šprintovať vyžaduje vytrvalosť . Bez ohľadu na vaše zručnosti , ak váš súper prečká vás v priebehu hry budete mať žiadnu šancu . Ak chcete zvýšiť svoje počas musíte vo vašom program.GASERS začleniť dlhé behy : gaser je navrhnutý tak , aby napadnúť športovec pokryť vzdialenosť v krátkom čase . Umiestnite dva kužele 45 yardov od seba . Začnite na jednom konci a spustiť /jog na ďalšiu , a potom sa vrátiť do východiskového bodu . Kompletné tri viac , aby sa rovnala jedno opakovanie . Páči sa tri až štyri opakovania sa dve minúty zotavenie medzi nimi . To je časovo udalosť , takže pokúsiť sa poraziť svoje predchádzajúce rep Pace sa natoľko , že nebude vyhorenia , ale dosť rýchlo , že problém sami . Pamätajte si : jedno opakovanie sa rovná tri sem a forths.Beginners raz opakovania : 65-70 secondsIntermediate jedno opakovanie čas : 55-65 secondsElite jedno opakovanie čas : menej ako 55 sekúnd
< br >