Warm up pred každým praxe , hry alebo súťaže . Váš warm up by sa mal skladať z ľahkej aeróbne cvičenie , ako je svižnej chôdze , ľahké jog alebo tajtrlíci , ktoré vám pomôžu pracovať až ľahké pot . Bolo vedecky dokázané , že rozcvičenie pred každou fyzickou aktivitou pomôže , aby sa zabránilo ochromiť zranenia .
2
Vypracovať silový tréning režim . Váš režim by mal zahŕňať ochromiť posilňovacie cviky , ako sú variácie zakopávanie a nôh zvyšuje minimálne 3 krát týždenne . Je tiež dôležité trénovať okolité svaly , aby bolo zaistené svalovú rovnováhu . Začínajúci pevnosť tréneri by sa mali poradiť s odborníkom alebo osobného trénera , aby zabezpečili správnu formu a techniku u všetkých pevnostných vzdelávacích programov .
3
Stretch pred a po vykonaní všetkých cvičení . Najbežnejšie podkolennej šľacha úsek je statický úsek . Ak chcete vykonať tento úsek , sedí na podlahe s nohami predĺžená pred vami . Pokrčte pravú nohu mierne , takže jediným z nôh odpočíva na vnútornej strane stehien ľavú nohu je . Ohýbanie na bedra , predkloniť k vašej ľavej nohy , pocit úsek pod stehná . Opakujte pomocou opačnej nohe .
4
Vyvarujte sa preťažovaniu . Aj keď je veľmi dôležité pretiahnuť hamstringy , preťažovanie a nesprávne strečing forma môže unaviť svaly spôsobuje alebo zvyšujúce sa ochromiť zranenia . Poraďte sa s fyzioterapeuta alebo certifikovaný osobný tréner naučiť správne ochromiť úseky a formu .
5
Doprajte si športové masáže . Môžete zmierniť svalové napätie a liečiť zranenia dostával pravidelné športová masáž podľa vášho fyzioterapeuta . Počet masážou za rok bude stanovená lekárom v závislosti na vašej aktivite a fyzickej zdatnosti . Ak ste v súčasnej dobe nemajú fyzioterapeuta , opýtajte sa svojho lekára primárnej pre postúpenie .