Fitness obuv
Športové oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
stanovených cieľov . Ak máte hmatateľné ciele môžete dosiahnuť za pomocou svojho vytrvalostný tréning , budete viac motivovaní . Možno , že vaším cieľom je bežať 15 míľ , alebo možno je to na bicykli 100mil .
2
Vybudovať pomaly . Nikdy skočiť do intenzívnej vytrvalostné cvičenia , ak ste si pomaly budovať na nich . Ak je vaším cieľom bežať päť míľ , začnite tým , že proste beží jedna míle . Ak vaše telo nie je pripravený na dlhé vytrvalostné cvičenie , dáte sa na riziko poranenia .
3
Použite intervalový tréning budovať vytrvalosť . Intervaly umožňujú pracovať pri vyšších intenzitách na krátku dobu . Môžete postupne zvyšovať dĺžku vašich časových intervaloch v priebehu času , a potom ich začleniť do svojich vytrvalostných tréningu . To znamená , že budete mať rýchlejší čas závodu , vďaka nárazoch rýchlosť pri vyšších intenzitách .
4
Venovať jedna - dva tréningy týždenne na vytrvalostný tréning . Môžete sa rozhodnúť používať stacionárnom bicykli za jeden deň vytrvalostný tréning . Nastavte cieľ pre dobu budete jazdiť rovnako ako otáčok za minútu , budete udržiavať po celú dobu .
5
Používajte tepovej frekvencie pri cvičení s cieľom zabezpečiť si zostať v vytrvalosti tréningové zóny . To znamená , že vaša tepová frekvencia je zvýšená natoľko , aby v vytrvalostný zóne zatiaľ nie je tak vysoká , že sa okolo aeróbne prah . Monitory srdcovej frekvencie sú nesmierne užitočné pri zabezpečovaní získať čo najviac z vášho tréningu vytrvalostných .
6
Cross - vlak . Vytrvalostný tréning môže byť ťažké na tele . Opakovanie môže viesť k spoločnej , šliach a väzov poranenia tak , aby vaše telo odpočinúť pomocou rôznych médií pre vytrvalostný tréning . Alternatívne beh , jazda na bicykli a plávanie pre variácie a začlenenie ďalších kardio stroje , ako sú eliptické a schodiskové horolezcov .