Ako to urobiť dolnej časti tela plyometric cvičenie

Športovci , ktorí sa snažia zvýšiť svoju rýchlosť a silu často vykonávať typ cvičenia s názvom dolnej časti tela plyometric cvičenia . Táto forma cvičenia je intenzívny tréning , ktorý sa používa na zvýšenie koordinácie a pružnosť , ako aj odolnosť . Plyometrics práce tým , že vykonáva rýchly pohyb v krátkom čase , tak zmluvné a rýchlo uvoľňuje svalové skupiny . Nepreháňajte sériu a nenechajte sa odradiť . Vaša schopnosť a sila sa bude zvyšovať v priebehu času . Veci , ktoré budete potrebovať
štadión schody
Step aerobik lavice ( alebo pravidelné kroky )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

so zameraním na správne držanie tela s rovným chrbtom a zarovnané ramená , položte si nohy na šírku ramien od seba " . Budete vykonávať Tuck skoky . V návale rýchlosti , ohnite v kolenách do drepu polohy a skákať do vzduchu . Pokračovať v podrepe a skákanie po dobu 10 sekúnd až 1 minútu v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti . Vychladnúť po dobu jednej minúty chôdze na mieste , a potom opakovať ďalšie opakovanie vašich drepy skokov .
2

Postavte sa rovno pred vaším krokom aerobik lavicu ( alebo schodu ) . Paže by mali byť u tela, hlavy smerom vpred a zarovnané ramená . Prejsť oboma nohami na krok a skok späť na zem . Pokračovať skákanie na a mimo kroku po dobu 10 sekúnd až 1 minúty v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti . Vychladnúť po dobu jednej minúty chôdze na mieste , a potom opakovať ďalšie opakovanie vašom kroku preskočí .
3

Run štadióne schody . Začnite u spodnej časti dlhého letu štadióne schody a spustiť plnou rýchlosťou do celého letu bez zastavenia . Potom spustite dole . Dajte si pauzu chôdzu na mieste v spodnej časti . Pamätajte si , výbuch rýchlosti je to , čo robí váš pravidelný pohyb plyometric . Konkrétne zaoberá s množstvom času vaše svaly potrebujú na dokončenie pohybu . Vytrvalosť a rýchlosť zvyšuje postupne .
4

Hop zo strany na stranu , dokončenie strany na stranu skoky s výbušným výbuch rýchlosti po dobu 10 až 60 sekúnd . Vychladnúť pri prechádzke v mieste medzi seriálu .