plutvami
bazén
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vyberte plutvami . Plavecké plutvy prichádzajú v rôznych dĺžkach od Zoomers , ktoré sú len o málo väčšie , než vaše nohy , plávanie plutvy My všetci sme oboznámení s vidieť na deti nôh na miestnej YMCA v priebehu voľného plávania . Ak ste na vzdelávanie novej použitie plutvy vybrať štandardná dĺžka plutva , ako sú tie , na deti nohy počas dňa otvorených zaplávať na snímke hore .
2
Používajte plutvy . Keď sa vo vode sklzu svojej plutvy na nohách , zatiaľ čo vaše nohy a plutvy sú mokré . Niektoré plutvy spôsobí , že vaše nohy kŕč , pretože budete používať svaly na nohách , ktoré nie ste zvyknutí používať . Ďalšie fin riziká sú pľuzgiere na vrcholkoch prsty na nohách , kde sa vaše prsty vystavené . Rub vazelína na túto časť vášho prsta , aby sa minimalizovalo pľuzgiere .
3
Kick s plutvami . S plutiev bude poháňať vo vode oveľa rýchlejšie . Je dôležité si uvedomiť , techniku a používať vaše nohy v súlade . Pozri " Ako Kick Kým Plávanie Freestyle . "
4
Použitie plutiev počas kopať sád . Počas výkopu sady , pošmyknúť na plutvách . Udržujte svoj odpočinok interval v súlade s tým , čo by to bolo bez plutiev . Môžete použiť plutvy s kickboard . To sa zameria na cvičenie predovšetkým na nohy . Pomocou plutvy týmto spôsobom zvýši flexibilitu členku a nohy svalovú silu . Alternatívne kopať freestyle a znak s plutvami na vybudovanie jednotného silu nôh svalov .
5
Používajte plutvy pre základné sily . Jednou z najväčších výhod pre použitie plutiev je schopnosť prispôsobiť cvičenie vybudovať základnú silu a zároveň budovanie sily nôh . Aj bez použitia Kickboard plutvy urobiť motýľa kop . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , dal ruky nad hlavu a kop za behu , zatiaľ čo úplne ponorená pod vodou . Experiment kopanie na jednej strane a potom na druhej , rovnako ako kopanie lietať na chrbte a na bruchu . Každý z nich pracuje na trochu inú časť vášho jadra . Šanca je , že vaše svaly sa unaví oveľa rýchlejšie ako na nohách .
6
použite plutvy vyvinúť techniku mŕtvice . Pretože naše nohy sú najsilnejšie svaly používané pri plávaní sadu plutiev môže pomôcť rozvinúť techniku mŕtvice znížením úsilia o nohy sústrediť len na pažiach . To je užitočné najmä s motýľom zdvihu , pretože rebrá pomôže vám ľahšie poháňať vpred , vaše paže nebudú únava tak rýchlo , čo vám umožní rozvíjať svoje dýchanie pre motýlika .
7
používania plutvy vyvinúť rýchlosť . Rovnako ako v chode , je dôležité trénovať svoje telo na rýchlosti tak , že vaše telo vie , aké to je pohybovať rýchlo . Pri spustení to vykonať spustením z kopca , čo urýchľuje obrat nôh . To je podobné ako použitie plavecké plutvy , čo spôsobuje obrat ramena zvýšiť . Okrem toho , že je legrace predstierať , že si Janet Evans cestovné cez vodu na neuveriteľnou rýchlosťou ako necháte konkurenciu v brázde .