Ako vykonať dolnej časti tela cvičenia sa vymkol MCL

MCL je mediálne zabezpečenie väzu , ktorý spája stehennej kosti holennej kosti na vnútornej strane nohy . Jeho hlavnou funkciou je stabilizácia kolena bočne s pomocou ostatných väzov kolenného kĺbu . Keď dôjde k ranu na vonkajšej strane nohy , udržateľný poškodenia zvyčajne dochádza k MCL . Tu sú niektoré spôsoby , ktoré môžete vykonávať spodnej časti tela cvičenia , aby sa predišlo atrofii a začať rehabilitovať väz . Pokyny dovolená 1

Využite eliptický stroj dôkladne ! Nie je lepšie miesto , kde začať fitness rehabilitáciu ako dvadsať päť až tridsať minút kardio sedenie na eliptické . To vám umožní mobilizáciu kĺbu , bez toho aby museli umiestniť akýkoľvek typ vážneho sily na kolená pri pohybe .
2

Nebojte sa squat ! Squatting cvičenia sú rozhodne efektívnejšie pri posilňovaní štvorhlavý sval a ochromiť svaly , tieto svaly podporiť a stabilizovať koleno . Ťažká váha potrebné sa vyhnúť na prvý, ale ľahký s vysokou opakovaní je najlepší spôsob , ako začať
3

Deadlifting je skvelý spôsob , ako posilniť nohy sa vymkol MCL .. Použite nízku hmotnosť spolu s vysokou opakovania a dokonca aj viac sád . Toto cvičenie používa štvorhlavý sval a hamstringy .
4

Ležať na chrbte na zemi a vykonávať nôh výťahy . Väčšina ľudí predpokladá , nohy vleky sú len pre brušných svalov . Hoci brušné svaly sa sťahujú , štvorhlavý sval a hip flexors poskytujú stabilitu , a tak sa koleno , tak dlho , kým sila krútiaceho momentu na kĺbe je ťahá dole a nie zo strany na stranu .
5 < p > V olympijskom bazéne , spustiť z jedného konca na druhý . Nezáleží na tom , ako je hlboká alebo plytká voda tak dlho , ako vaše spodná časť tela je úplne ponorené . Progresívne pohyb je kľúčom v počiatočných fázach rehabilitácie . Odolnosť proti vode poskytuje pri uskutočňovaní beh end - to - end funguje skvele pre rekvalifikáciu svaly okolo zraneného MCL .