Ako na rehabilitáciu ramenného Po rameno subluxácia

Ramenné subluxácia sú tiež nazývané " vykĺbenie " alebo " rotátorovej manžety zranenia . " " Guľa " na konci hornej časti paže sa oddelí od ramien " zásuvky . " Akonáhle väz , ktorý drží kĺb spolu došlo k poškodeniu , zranenie môže znovu objaviť z akcie tak jednoduchého , ako hádzať papier do odpadkového koša . Je-li rameno subluxates často , chirurgia je možnosť . Vzhľadom k tomu , chirurgia je drahé a riskantné , skúste tieto cviky ako prvý , so súhlasom lekára . Niekoľko minút cvičenia týždenne posilňuje spoj , aby sa zabránilo ďalšej ujme . Veci , ktoré budete potrebovať
voľnú váhu
cvičenie kapelu
Uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Posilniť svoje rotátorovej manžety . Hneď po úraze , aj to môže byť problém . Stáť alebo sedieť , držať lakte zastrčený do svojho pasu . Pokrčte rameno o 90 stupňov . Otočte hornú časť ramena , takže vaša ruka sa pohybuje von na vašej strane . Potom sa presuňte ruku späť do východiskovej polohy .
2

Pridať závažia . Keď vaše rameno sa zotavil , ležať na boku , s lakťom holátko do pásu . Grip bez závažia . Začnite s váhou na podlahe vášho pupka . Udržať si lakeť dotýka pásu , pomaly zvyšovať hmotnosť o 90 stupňov a pomaly spustite ho . Ak sa budete držať lakeť stále budete cítiť rameno otáčať . Začnite s hmotnosťou , ktoré môžete spravovať na 2 sady po 12 opakovaniach . Ako môžete posilniť , zvýšiť váhu . Opakujte aspoň 3 krát týždenne .
3

Použite cvičenie kapelu ukotvenú k dverám , ako možnosť k hmotnosti . Postavte sa svojim zraneným ramenom smerom k dverám . Zastrčiť lakťom do svojho pasu , pre najlepšie výsledky dal zrolovaný uterák pod rameno . Držte kapelu vo Vašom príručnej úrovni s lakťom . Pomaly vytiahnite ruku cez vaše telo , preč od dverí . Pomaly uvoľnite . Ak nie ste unavení na konci 2 sady po 12 opakovaniach , stojí ďalej od dverí , alebo použite ťažšie skupinu . Opakujte aspoň 3 krát týždenne .
4

Postavte sa svojim zraneným ramenom od dverí . Začnite v rovnakej pozícii ako krok 3 , ale otočte zápästie von , preč od dverí . Opakujte vyššie .