Ako to urobiť stabilizačný loptu Torso Twist

Jeden z najlepších spôsobov , ako trénovať svoje svaly a šikmé pre celkovú pevnosť a rotačné flexibilitu je prevedením stability loptu trupu zvrat . Toto cvičenie bol tiež nazývaný ruský zvrat . Torzo Twist nedávno zažil nárast popularity , ako profesionálnych športovcov v baseballe , futbal a golf objavili , ako veľmi to zvyšuje ich výkon . Keď urobil správne , bude toto cvičenie chráni chrbticu pred zranením a napätie , a rozvíjať dobre definované brušné svaly . Prídavok lopty zvyšuje zmysel pre rovnováhu a núti svojej spodnej časti tela sa naučiť harmonicky pracovať s hornej časti tela , s cieľom stabilizovať trup celé hnutie . Ručné činky môžu byť pridané pre zvýšenie odolnosti , ako si vopred . Je dôležité vykonávať toto cvičenie s náležitej forme . Veci , ktoré budete potrebovať
stabilizačný loptu
Malé medicinbal , rýchlovarná kanvica zvon alebo zápästia závažia ( všetko voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Sadnite si na loptu stability vo zvislej polohe . Posuňte svoje boky z lopty a používať vaše nohy sa " prejsť " svoje telo dopredu , takže sa vrátiť vaše telo sa po lopte , kým bránice a boky sú rovnobežné s podlahou . Lopta by mal odpočívať pod ramená a hlavu .
2

Položte nohami hip - šírka od seba a na podlahe . Zmluva svojho brucha a zadku ( bedra a zadku ) , svaly , aby sa vaše telo v jednej priamke . Vaše kolená a lýtka by mala byť v pravom uhle ( 90 ° ) k podlahe .
3

preplietať prstami ( ak používate ručné činky ) . Rozšíriť obe ruky rovno von z ramien nad vaším telom .
4

Držte ruky rovno a pomaly otáčať na jednu stranu čo najúplnejšie , bez toho aby ste stratili rovnováhu . Vráťte sa do mesta a krátko pozastaviť .
5

Opakujte otočením na opačnú stranu . Vráťte sa opäť do centra . To dokončí jednu opakovaní cvičenia . Cieľ pre tri sady 12 až 15 opakovaní , vykonaných najmenej dva až trikrát týždenne .