| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zlepšiť výbuchu s ľahkosťou programu

    Ak chcete zlepšiť svoj ​​atletický výkon v prakticky akomkoľvek športe , budete musieť zlepšiť svoje výbušnosť . Jeden spôsob , ako zlepšiť výbuch je s programom ľahkosťou . Program JEDNODUCHÉ je navrhnutý tak , aby zlepšiť explózie , obratnosť , rýchlosť a vytrvalosť u ľudí , ktorí majú túžbu a disciplínu dotiahnuť do konca so svojím záväzkom . Veci , ktoré budete potrebovať
    TowelWeightlifting beltPlastic kužele
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Prejdite si správne rozcvičenie , aby sa zabránilo zraneniu a zvýšenie výkonu pri tréningu . Správne zahrievanie uvoľňuje svaly , aby pre maximálny výkon , rovnako ako zabraňuje zraneniu . Explozívny cvičenie je tlak na svaly , šľachy a väzy , a musí byť pripravený . Správne warmup sa skladá z pretiahnutie všetkých svalových skupín v tele , rovnako ako robiť nejaké ľahké aeróbne prácu , aby sa prúdenie krvi .
    2

    Začnite s odrážanie bench presse . Umiestnite uterák na hrudníku a prehnite ho v polovici . Prineste činku dole rýchlo , a to riadenou odraziť z vášho hrudníka . Rýchlo vykonávať opakovania , ale s kontrolou . Vykonajte tri sady 12 až 15 opakovaní . Na prípravu týchto, to push - up okrem svojej pravidelnej zahrievanie . Toto cvičenie vám pomôže výrazne zlepšiť výbušnosť hornej časti tela .
    3

    Nájdite si svoj ​​tréningový partner a vykonávať medicína - guľové hodí . Ľahnite si na pokles lavičke s medicinbal vo vašich rukách . Keď začnete sa posadiť , hodiť loptu na svojho partnera . Dokončenie situp , akonáhle začnete ľahni na lavici , má váš partner hodiť loptu späť k vám , takže si chytiť loptu v strede negatívne časti situp . Toto cvičenie zlepšuje výbuch a vytrvalosť vášho jadra , rovnako ako svoje ruky . Vykonajte tri sady 25 až 30 opakovaní .
    4

    Vykonajte niektoré vysoké rep drepy stavať výbušnosť do nôh . Môžete použiť buď štandardné činku alebo Smith Machine a umiestniť sa v bare . Činka by mala byť umiestnená na zadnej časti ramien , a vaše nohy by mali byť ramená od seba . Pomaly squat , kým vaše stehná rovnobežná s podlahou , potom explodovať nahor do stoja . High -rep drepy vybuduje vytrvalosť a výbušnosť súčasne . Vykonajte tri sady 15 do 18 opakovaní .
    5

    Presuňte sa na aeróbne veslovací trenažér a dostať sa pohodlne na stoličke . ( Nasledujúci je viac aeróbne cvičenie s výbušnými prvkami . ) Použite obe ruky a nohy na dokončenie riadok . Zatiahnite za rukoväť veslovací trenažér s rýchlym výbuchom . Vybudovať až 20 minút aeróbnej aktivity na tomto počítači .
    6

    Presunúť mimo alebo do veľkého krytého priestoru a nastaviť rad kužeľov v cik - cak formácie , asi 25 metrov od seba . Môžete nastaviť čo najviac kužeľov , ako sa vám páči , ale použiť aspoň osem , ak máte pokoj . Začnite na prvý kužeľ a šprinte na druhej kužeľa , potom sa rýchlo otočil a šprint na ďalšie kužeľa . Pokračujte vo všetkých ôsmich kužeľov . Buďte dobu asi 30 sekúnd , potom sa prejsť kužeľov znova . Vybudovať sa prechádza všetky kužeľov 20krát . To bude stavať agility , rýchlosť a výbušnosť .