agility rebríka
bosov
Plyo boxy
Medicine loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
dostať von po rebríku . Rebrík vŕtačky sú spôsob , ako zlepšiť svoj dopredu , dozadu a bočné agility . Nastavte ho do veľkej otvorenej miestnosti ako posilňovni alebo fitness centrum . Po warm - up , robiť cvičenia , ako jeden moduly , dva moduly , vo v vyšiel náklonom , králiček chmeľu , výkonové skoky a hop škótsku . Môžete tiež vykonávať tieto cvičenia dozadu a do strán .
2
Do BOSU vŕtačky . BOSU je tréningový nástroj , ktorý môže byť použitý na oboch stranách . Vyzerá to , že stabilita loptu , ktorý bol znížený na polovicu s plochým dnom o tom , a to je používané pre vyváženie , základné a agility . Niektoré cvičenia robiť na BOSU sú postranné bočné kroky , posilňovač krok ups , 180 vývrtky a chmeľ . One - osemdesiat otočenie sa vykonáva s jednou nohou na BOSU a jednou nohou na podlahe . Postavte sa s mierne pokrčenými kolenami a potom skočiť do vzduchu , točiť okolo a pozemky na protiľahlých nohách . Potom to isté na druhú stranu . Práca sa na BOSU tiež zvýši vašu rovnováhu .
3
burpees . Agility sa koná nielen zo stoja , ale z ležiacej polohy . To je vidieť v športe , kde budete musieť vstať zo zeme veľa rád futbal a futbal . Ak chcete vykonať Burpee , stojte na šírku ramien od seba . Príďte do drepu a položte ruky na zem mimo vaše nohy . Kick svoje nohy rovno za vami , a to push - up . Potom snap nohy vpred , späť na vnútornej strane rúk , a to výbušný squat skok . Rozšírte svoje ruky rovno do vzduchu , ako by ste sa signalizácia touchdown . Páči sa burpees v jednej tekutine , nepretržitý pohyb .
4
Do box skoky . To možno vykonať na vrchole Plyo krabíc alebo hmotnosti lavicami . Postavte sa s nohami na šírku ramien . Squat dole ľahko , a potom hop do vzduchu a pôdy na poli . Prejsť späť dole a opakujte . Ešte to smerom dopredu a robiť je priečne rovnako .
5
Odneste ju do schodov . Stojan na dolnej časti schodiska . Namiesto toho , aby chôdza po schodoch , hop hore po schodoch . Urobte si pohodlie poskakovanie o jeden krok v čase , potom prácu si cestu až do niekoľkých krokov . Začnite robiť to s oboma nohami . Potom, čo ste urobil je na chvíľu a pohodlnejšie , postupovať na jednej nohe .
6
určitú flexibilitu práce . Zvýšenie flexibility tiež zvýši rozsah pohybu vo všetkých rovinách . Do niektorých jóga úseky alebo navštevovať triedu získať čo najlepší efekt . Ako ďalšiu výhodu , tiahnuci sa zníži vaša šanca na natiahnuté svaly a spojivového tkaniva .
7
Práca jadro . Všetky sily a rýchlosti sa zapletený s agility začína s jadrom . Práca na horné brušné svaly , dolné brušné svaly , šikmé a spodnej časti chrbta svaly . Niektoré príklady cvičenia by sa réžie medicinbal hodí , medicinbal kotlety , drví , zadné rozšírenie a nohu zdvihne .