Časť beží rýchlejšie , alebo skákať vyššie zahŕňa rozvoj výbušnosť v nohe je rýchla svalové vlákna . Ak chcete vytvoriť stehná vlákna , použite hĺbka skoku cvičenia . Začnite tým , že stojí na lavici , ktorá je najmenej 2 metrov nad zemou . Krok vpred s oboma nohami tak , že začnú padať na zem . Chrbát musí byť rovná . Ako sa dostanete , hojdačka ruky mierne dozadu a okamžite skočiť rovno do vzduchu tak vysoko, ako je to možné . Opäť platí , držte chrbát rovno a pozemky na oboch nohách dokončiť prvý z 10 skokov . Pre väčšie rozvoj , na jar späť na jednej nohe po prvom pristátí . Prepnúť nohy pri každom opakovaní .
Box Jump
Box skoky pomôže rozvíjať rýchlosť pri lýtkových svalov , pre skákanie , rovnako ako spustenie od štartovej brány počas behu . Umiestnite robustné krabici napríklad krabice od mlieka proti múru a stojí asi 1 nohu pred ním . Krabica by mala byť aspoň 18 centimetrov nad zem . Squat v prednej časti poľa , skok a pozemky na tom s oboma nohami tak ticho , ako je to možné . Akonáhle sa dostanete , okamžite skočiť späť do svojej pôvodnej východiskovej polohy . Do tejto rutiny s minimálnymi pauzami po dobu minimálne 10 skokov dokončiť sadu . Pre ďalšiu sadu 10 skokov , absolvovať počiatočný skok s oboma nohami , ale alternatívne pristátie na jednej nohe pre spätné skoku .
Hip - Flexor Stretch
< p > Bedrové flexory sú zodpovedné za spúšťanie vašich nôh vpred pri behu . Flexibilné a silné bedrové flexory zlepší svojej dĺžky kroku a pomôže zvýšiť vašu vertikálne skok . Spustite hip - flexor úsek kľačí na ľavom kolene . Dajte si pravú nohu dopredu , kým vaše pravé stehno je rovnobežne s podlahou . Váš pravé koleno by malo byť v súlade s vašou členku . Ruky oprite o pravé koleno a potom tlačiť dopredu , rovnako ako je to možné , bez toho aby ste stratili rovnováhu . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a potom sa vrátiť k pôvodnému kľačiaci pozícii . Prepnúť nohy a opakovať úsek .