Cvičenie bežať rýchlejšie ,

Bez ohľadu na šport alebo cieľ , beží rýchlejšie je kľúčovou súčasťou cvičenia v očiach mnohých ľudí . Zameranie priamo na atletickej aréne , rýchlosť je dôležitým faktorom celkového výkonu . Jedným z hlavných chyba , že ľudia robia , keď sa snažia zvýšiť rýchlosť je , že používať len prevádzkové cvičenia zvýšiť . Avšak , cvičenie súvisiace s rýchlosťou len jeden kus skladačky , pokiaľ ide o stále rýchlejšie . Rýchlosť bude trvať len vás tak ďaleko bez moci a sily . Vlak rýchlosť

Ak hľadáte bežať rýchlejšie , je absolútne nevyhnutné , rýchlosť tréning sám . Rýchlosť Školenia zvyčajne znamená beh na krátke a stredné vzdialenosti šprinty , zvyčajne v rozmedzí od 20 do 100 yardov . Je dôležité , aby vlak s rôznymi vzdialenosťami k zlepšeniu každej časti behu . Použite šprinty na 20 yardov alebo menej pre zlepšenie zrýchlenia a čas spustenia . Dlhšiu vzdialenosť šprinty na 100 yardov alebo viac vám pomôže udržať si svoje maximálnej rýchlosti .
Train Power

energia je schopnosť vyvinúť maximálne množstvo sily po krátkej dobu . Príklady sily v atletickom regióne patrí strmý nárast volejbal alebo slúžiť v tenise . V behu , sila je najviac viditeľné na začiatku šprinte . Schopnosť rýchlo výbuchu z blokov alebo vypnutie linky je často prehliadaná , ale má významný vplyv na výsledok pretekov . To je miesto , kde zistíte , že beh nie je len cvičenie , čo musíte urobiť pre zvýšenie rýchlosti . Ak ste posledný hit maximálnu rýchlosť , to nezáleží na tom , ako dobre môžete ho udržiavať , pretože si už za svojimi konkurentmi .

Obyčajný spôsob , ako trénovať na silu je cez plyometrics . Tento typ tréningu obsahuje množstvo výbušných cvičení , ktoré vás naučia usmerňovať svoje sily do rýchlych pohybov . Na začiatku plyometric školenie , začnite pomaly . Začnite s pomerne nízkymi opakovaní na cvičenie , ako je box skoky , pogo skoky , silové skoky a bounding . Každý z týchto pohybov učia vás rýchlo vyvíjať veľké množstvo sily .
Trénovanie sily

Ak chcete dosiahnuť vysokú úroveň rýchlosti a výkonu , budete potrebovať základ sily . Rýchlo sa vyvíja sila nebude mať prospech vám moc , ak môžete uplatniť len malé množstvo . To je miesto , kde silový tréning vypovedaciu svalová sila má veľký vplyv na vašu schopnosť bežať rýchlejšie , pretože silnejšie svaly umožňujú vyvinúť väčšie množstvo sily . Aj keď je dôležité , aby bolo dosiahnuté vyváženého silu celej svalové skupiny , zamerať sa na spodnej časti tela a pevnosťou v jadre , keď chcú zlepšiť svoje prevádzkové doby . Vykonávať cvičenia , ako sú drepy , GLUT - ham zvyšuje , ťahy a výpady budovať svojej spodnej časti tela svalovú silu . Okrem toho , hodiť množstvom brušné práce , dračie vlajky a dreva kotlety , napríklad , aby svoje hlavné sily hore .