Ako sa k nám Fit Hruď doma

Zvýšenie svalovej hmoty v hrudi nutne nevyžaduje členstvo v telocvični a používanie ťažkých váh . Na rozdiel od všeobecného presvedčenia , niektoré z najlepších cvičení pre rozvoj fit hrudník skutočne vyžadujú minimálne použitie váhy . Veci , ktoré budete potrebovať
činkami
push - up Bary
2 stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
hrudníka cvičenia
1

kľučky . Štandardné push - up sa jedná o najefektívnejší spôsob , ako budovať a rozvíjať svoje hrudi . Začnite v pozícii doska a držať svoje telo nad zem s rukami a nohami . Znížte svoje telo k zemi , držať chrbát rovno , kým sa vaša brada dotkne dole . Pomaly zdvihnite telo späť do východiskovej pozície a opakujte tento pohyb toľkokrát , koľkokrát , ako môžete . Ešte šesť až osem sád 15 až 20 opakovaní .
2

pomocou push - up bary , opakovať rovnaké pohyby uvedené v prvom kroku . Tieto tyče umožňujú ísť hlbšie do zníženie polohy a ďalej budovať svaly hrudníka . Ešte šesť až osem sád 15 až 20 opakovaní .
3

Ležal na zemi s rukami v uhle 90 stupňov od zvyšku tela . Pomocou činkami , umiestnite závažia v každej ruke a stlačte je hore k nebu . Nižšej váhy dole smerom k hrudníku a priviesť dolu , kým sa váha pritlačí na hrudi . Ešte tri sady približne 10 až 15 opakovaní .
4

Nastaviť dve stoličky paralelne k sebe navzájom približne jednu dĺžku tela od seba . Položte svoje telo cez dve stoličky , takže tam je veľký otvorený priestor medzi vašimi rukami a nohami . Drží sa nad stoličkou , pomaly znižovať svoje telo asi 90 stupňov a zvýšiť sa späť do východiskovej polohy . Opakujte 10 až 12 opakovaní .