Ako napáliť brušný tuk

Mnoho ľudí dúfam , že je mágia liek na pálenie brušný tuk , ale tam nie je . Najlepší spôsob , ako sa zbaviť brušného tuku je použiť pravý a vyskúšaný metódy jesť zdravú stravu a cvičenie . Niektoré spoločnosti tvrdia , že majú najnovšie spôsob , ako sa zbaviť nežiaduceho tuku okolo stredu . Buďte opatrní , keď budete míňať peniaze na to zariadenie , ako to často funguje o nič lepší ako varenie zdravé večere a pracuje sa na pravidelnom základe . Veci , ktoré budete potrebovať
Tenisové topánky
cvičebný úbor
malej hmotnosti ( medzi 3 a 10 libier . Každý )
Čerstvé ovocie a zelenina
celé zrná
chudé mäso
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie
cvičenie a zdravé stravovanie
klipart 1

pláne robiť kardiovaskulárne cvičenie ako súčasť svojho každodenného života päťkrát týždenne . Príklady kardiovaskulárnych cvičenia sú : chôdza , jogging , beh a plávanie . Môžete si tiež zahrať tenis alebo squash .
2

Prineste vaša tepová frekvencia sa po dobu 20 minút a udržať ju tam , keď cvičíte . Použite maximálna tepová frekvencia kalkulačka na webových stránkach BodyBuilding.com ( pozri zdroje ) , aby si vaše maximálne tepov za minútu a percentách vašej maximálnej tepovej frekvencie . Keď cvičíte , budete chcieť vaše tepová frekvencia , aby zostali medzi istých percent , napríklad medzi 70 percent na 75 percent , z vašej maximálnej tepovej frekvencie po dobu 20 minút , aby sa spaľovanie tukov .
3 < p > Do tónovanie cvičenia s kardiovaskulárne cvičenie urýchliť a zlepšiť proces spaľovania svojho tuku . Niektoré tonizačné cvičenia , ktoré môžete urobiť , sú : nohy výťahy , drví a kľučky . Môžete tiež použiť sadu s nízkou hmotnosťou ( medzi 3 a 10 lbs . ) Doplniť svoje tónovanie cvičenia . Ak ste tónovanie niekoľko svaly , to vaše ab cvičenie posledný , pretože ste pomocou ab svaly v takmer každom cvičení budete robiť .
4

jesť vyváženú a zdravú stravu plné celé zrná , čerstvé ovocie a zelenina , a chudé mäso , ako je morka , ryby a kura . Drž sa ďalej od alkoholu , kofeínu , spracovaných potravín a rafinovaných cukrov . Ak chcete odstrániť potraviny , ktoré ponúkajú žiadnu výživnú hodnotu a spôsobiť zadržiavanie vody .
5

Pite veľa vody po celý deň . Niektorí odborníci na výživu odporučiť získanie aspoň 64 oz vody každý deň .
Buď
Pacient Praha 6

Uvedomte si , že prebytok brušný tuk môže byť spojená s vašou genetiky . Anne Collins , výživu a profesionálne chudnutie poradca , hovorí , že na jej internetovej stránke , " Každý človek je geneticky naprogramovaný tak , aby ukladanie tuku v rôznych pomeroch po celom tele . " Niektorí ľudia sa ukladanie tuku okolo svojich ramien a krku . Ostatné niesť viac tuku v oblasti brucha . Tak , to môže trvať dlhšiu dobu , aby ste spáliť brušný tuk pomocou diéty a cvičenia , v závislosti na genetike .
7

Pochopte , že ľudia spaľovať tuk z rôznych oblastí tela ako prvý . Ak sa zníži príjem kalórií a spaľovanie tukov , môžete ju vypáliť z vášho abs prvý, a to najmä v prípade , že je miesto , kde môžete ukladať väčšinu svojho tuku , podľa Collins , takže si môžete všimnúť stratu hromadne v krku alebo nohy ako prvý .
8.

Pozrite sa na rozdiel medzi mužmi a tvary ženského tela , keď sa snažíte napáliť brušný tuk . Samice mávajú hruškovitého tvaru tela sa tuk uložený prevažne na bokoch , stehnách a zadku . Malestend mať jablko tvar s viac tuku okolo brucha . Tak sa muži a ženy spáliť tuk z ich absolútneho pri rôznych rýchlostiach . Nepoužívajte porovnať svoje výsledky s niekým iným , pretože existuje príliš veľa faktorov , vziať do úvahy , ako je pohlavie , genetiky , a dokonca aj hormóny .