Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
jesť zdravú stravu a odstrániť zbytočné kalórie z vašej stravy . Nadbytok tuku v tele vážne narúša schopnosť skákať vysoko . Jesť zdravé potraviny s nízkymi kalórií , ako je zelenina , ovocie a celozrnných výrobkov , a zároveň sa vyhnúť potraviny , ktoré sú s vysokým obsahom tuku a cukru spracovaných pomôže znížiť príjem kalórií , čo vám pomôže schudnúť v priebehu času .
2
získať aspoň tri kardiovaskulárne cvičenie z najmenej tridsať minút každý každý týždeň . Môže sa to zdať neintuitívne použiť kardio cvičenia ako prostriedok k zvýšeniu vertikálne skok , ale topí preč prebytočný telesný tuk tým , že zvyšuje množstvo kalórií spálite každý týždeň bude oveľa ľahšie zvýšiť svoje telesnej hmotnosti . Najlepší skokani sú zvyčajne veľmi štíhla .
3
dvíhať ťažké váhy sa vašich hlavných svalov nôh , dvakrát až trikrát týždenne . Vysoký vertikálne skok vyžaduje výbušnú silu a silu , ktorá je najlepšie postavený zdvíhanie veľké množstvo váhy s niekoľkými sadami opakovania . Snažte sa zdvihnúť aspoň 60 percent z vašej maximálnej sily s 10 alebo menej opakovaní . Drepy sú základným cvičenia pre budovanie nôh silu . Zakopávanie , výpony , leg press , rozšírenie štvorkolky a výpady sú tiež dobré cvičenie .
4
praxe na lyžiach . Okrem svojho zdvíhacie režime , vykonajte sady 10 až 15 vertikálnych skokov a široká skoky stavať výbušnosť nôh a aby nohy použité na skákajúceho pohybu . To môže byť dobrý spôsob , únavu nohy ešte viac po ťažkej vzpieranie zasadnutí .
5
Práca svaly nôh vyčerpania a zvyšuje váhu na vaše výťahy v priebehu času . Základným princípom zlepšenie surové silu , je to , že budete musieť pracovať svaly k celkovému vyčerpaniu realizovať zisky . Skúste pracovať každý sval nôh , aby celkovej únavy pri každom zdvíhaní zasadnutí , a ak ste schopní dokončiť svoje výťahy , zvýšiť množstvo váhy pre ďalší tréning . Ak sú úrovne hmotnosť , ktoré používate pre drepy a ďalších vlekov plížiť v priebehu času , tak aj vaše vertikálne skok .