Spôsoby , ako zlepšiť svalovú vytrvalosť

Lepšie svalová vytrvalosť vyžaduje rôzne typy cvičení , v závislosti na konkrétnej svaly sa pracuje a typ svalovej vytrvalosti žiaduce . Hoci niektoré špecifiká sa môže líšiť , je vždy dobrý nápad pracovať viac ako tri dni v týždni . Uistite sa , že cvičenia sú od seba vzdialené 24 až 48 hodina od seba , aby svaly dostatok času na odpočinok a na zotavenie medzi tréningy . Napájanie Výdrž

Power vytrvalosť umožňuje športovec opakovať určitý pohyb bez straty energie prostredníctvom každej opakovanie . Tento typ svalovej vytrvalosti je dôležité pri činnostiach , ako je plávanie , tenis a šprintovať , pretože tieto činnosti si vyžadujú , aby účastníci opakovať rovnakej série pohybov s malý k žiadnej odpočinku medzi nimi . Pri školení pre silovo vytrvalostné , použite mierny hmotnosti nákladu . Každá sada by sa mal skladať z 15 až 30 opakovaní a každú cvičenie by malo byť vykonané pre dva až štyri sady . Take 5 - až 7 - minútové prestávky medzi sériami , aby vaše telo dostatok času sa vysporiadať s kyselinou mliečnou uvoľní svaly pri tomto type cvičenia . Mnohí atléti plniť svoje silovo vytrvalostné cvičenia ako obvod tak , že môžu dovoliť svalov dostatok času zotavenia , ale udržať cvičenie v pohybe .
Short - Term Endurance

Shot - termín svalovej vytrvalosti je nutné pre športy ako futbal , kde sú svaly vykonávaná v nárazoch 30 sekúnd až 2 minúty. Cvičenie pre zlepšenie krátkodobých svalovej vytrvalosti vlak telu prekonať únavu a funkciu , keď sú prítomné vysoké množstvo kyseliny mliečnej . Pri školení pre krátkodobé svalovej vytrvalosti , použite malé množstvo váhy . Štyri až osem sád každého cvičenia by malo byť vykonané s každým súborom trvá 30-60 sekunda. Nechajte 60 - 90 sekúnd odpočinku intervalu medzi každou sadu . Pri vykonávaní krátkodobej svalovej vytrvalosti cvičenia ako okruh , odpočinok 2-3 minút medzi každým obvodom .
Long - Term Endurance

Akákoľvek činnosť , ktorá vyžaduje dlhé obdobie tekutiny , plynulým pohybom , ako je maratón , alebo veslovať na lodi , vyžadujú dlhodobú svalovú vytrvalosť . Úsilie a hnutia , ktoré sa musia udržiavať po dobu dlhšiu ako 2 minúty všetky spadajú do kategórie dlhodobej vytrvalosti . Ľahké zaťaženie by mal byť použitý na dlhšiu dobu . Množstvo času stráveného na každé cvičenie sa bude líšiť od jednej osoby na druhú , a zvýši tak svalovej vytrvalosti zvyšuje . Pri tréningu na dlhodobej svalovej vytrvalosti , vykonajte štyri až šesť rôznych cvičení a opakovať im všetky dvakrát až štyrikrát . Doby odpočinku by vo všeobecnosti nemal byť dlhší než je nutné zmeniť nastavenia zariadenia a postoje .