stojan s vašou chrbta , šije a nôh rovnými . Udržujte kolená k sebe . Použitie na stenu alebo stoličku ako podporu , zdvihnite päty zo zeme , kým vaša váha je dané na prstoch . Budete sa cítiť úsek v lýtkových svaloch . Prineste podpätky späť na zem .
Ako variant , ohnúť nohu v kolene a robiť výpony jednu nohu naraz . Stojaci na sadu schodov umožňuje znížiť pätu pod úrovňou kroku visí na pätu cez okraj .
Slow dorsiflexní Zvyšuje
stojan s vaším chrbtom k stene s nohami rovno a nohami pevne na podlahe . Vďaka svojej hmotnosti sa opieral o stenu , priniesť prsty z podlahy , vyváženie hmotnosti vášho tela na päty . Držte úsek v hornej časti po dobu 10 sekúnd , potom sa pomaly znižovať prstami smerom k podlahe . Opakujte 20 až 30 krát pre dve až tri sady . Ak chcete pridať odpor rovnováhu na výkon , skúste úsek jednu nohu naraz . Páči sa impulzy tým , že robí rovnakú akciu, len rýchlejšie .
Heel Walk
stojan s zadné a krku rovno . Začnite chodiť , keď prišiel na päty a chôdza na nich . Prechádzka na päty 20 až 30 krokov , aby vaše rovnováhu . Udržujte telo riadené a kroky dokonca získať maximálny úžitok z cvičenia . Cvičenie rôzne časti nohy poukazom prstami smerom k sebe alebo od seba pri tom chodiť . To posilňuje svaly na vnútornej a vonkajšej holene .