| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa stavia svaly lýtka for Speed ​​

    Svaly sú zložené z pomalých svalových a rýchlo svalových vlákien . Pomalá svalové vlákna sa používajú pre vytrvalostné aktivity , ako je maratón , zatiaľ čo rýchle svalové vlákna sa používajú pre výbušné pohyby , ako je beh šprint . Školenia rýchlo svalových vlákien stavia svaly nôh na rýchlosti , ako sa skúša činnosť svaly budú použité pre a školenie antagonistické svaly tak , že nebudú pôsobiť ako brzdy , ktoré pôsobia proti aktívnych svalov . Veci , ktoré budete potrebovať klipart nič
    Zobraziť viac Inštrukcie
    Hmotnosť vlaku pomocou Power Zdvíhacie Zásady
    1

    Použitie výbušné pohyby vo všetkých nohu cvičení , skôr než kulturistika - výcvik v štýle , ktorý sa používa vo väčšine zdravotníckych klubu programov . Kulturisti sa zaoberá využitím všetkých svalových vlákien a zvýšenie veľkosti , zatiaľ čo rýchlosť tréning vyžaduje , aby ste sa sústrediť na rýchlo - škubnutí vlákien .
    2

    nižšej hmotnosti pomaly a pod kontrolou , ale zvyšujú váhu tak rýchlo , ako je to možné . S drepy , porastie dostatočne rýchlo , aby sa vaše päty v skutočnosti o niečo nechať na podlahu .
    3

    Používajte ťažké váhy a nižší počet opakovaní ( tri až päť ) , po zahriatí použitie ľahšie váhy . Nízke opakovanie oheň rýchlo svalových vlákien , na rozdiel od vyšších opakovania , ktoré používajú buď pomalých svalových vlákien , alebo oboje .
    Skúšať aktivitu
    4

    nácvik činnosti že svaly budú použité pre povedie k aplikovanej rýchlosti . Ako expert na bojové umenia Bruce Lee napísal vo svojej knihe " Tao of Jeet Kune Do " : " ... rýchlosť závisí na ekonomiku emócií " a
    " ... konštantný mechanické vŕtačky ( nácvik činnosti ) je zásadný . "
    5

    praxe na úrovni pomalým tempom a rýchlym tempom . Pomalé tempo umožňuje vaše telo čas pochopiť , keď svaly potrebujú , aby oheň , a rýchlo sa školenie týka tohto porozumenia k akcii .
    6

    Relaxačné non - pracujúcich svalov umožňuje aktívne svaly slobodu , ktorú potrebujú pre kompletná , rýchla kontrakcie .
    vlak antagonistické svaly
    7

    Slabé antagonistické svaly pôsobí ako prestávkami a spomaliť pracovné svaly a viesť k zraneniu . Ukážkovým príkladom je veľký počet hamstringov ťahá a kmene utrpeli profesionálnych futbalistov .
    8

    začleniť zakopávanie , rovný - nohy mŕtve výťahy a výpady do svojho programu , a pracovať s nimi , rovnako dôraz a nadšenie , že ste dať silnejší stehenných svalov .
    9

    Zvýšte svoju flexibilitu , a to najmä v hamstringy , tým , že natiahne po vaše svaly sú teplé ( studené svaly sa bude snažiť uzavrieť zmluvu ) .
    < br >