Zobraziť viac Inštrukcie
Hmotnosť vlaku pomocou Power Zdvíhacie Zásady
1
Použitie výbušné pohyby vo všetkých nohu cvičení , skôr než kulturistika - výcvik v štýle , ktorý sa používa vo väčšine zdravotníckych klubu programov . Kulturisti sa zaoberá využitím všetkých svalových vlákien a zvýšenie veľkosti , zatiaľ čo rýchlosť tréning vyžaduje , aby ste sa sústrediť na rýchlo - škubnutí vlákien .
2
nižšej hmotnosti pomaly a pod kontrolou , ale zvyšujú váhu tak rýchlo , ako je to možné . S drepy , porastie dostatočne rýchlo , aby sa vaše päty v skutočnosti o niečo nechať na podlahu .
3
Používajte ťažké váhy a nižší počet opakovaní ( tri až päť ) , po zahriatí použitie ľahšie váhy . Nízke opakovanie oheň rýchlo svalových vlákien , na rozdiel od vyšších opakovania , ktoré používajú buď pomalých svalových vlákien , alebo oboje .
Skúšať aktivitu
4
nácvik činnosti že svaly budú použité pre povedie k aplikovanej rýchlosti . Ako expert na bojové umenia Bruce Lee napísal vo svojej knihe " Tao of Jeet Kune Do " : " ... rýchlosť závisí na ekonomiku emócií " a
" ... konštantný mechanické vŕtačky ( nácvik činnosti ) je zásadný . "
5
praxe na úrovni pomalým tempom a rýchlym tempom . Pomalé tempo umožňuje vaše telo čas pochopiť , keď svaly potrebujú , aby oheň , a rýchlo sa školenie týka tohto porozumenia k akcii .
6
Relaxačné non - pracujúcich svalov umožňuje aktívne svaly slobodu , ktorú potrebujú pre kompletná , rýchla kontrakcie .
vlak antagonistické svaly
7
Slabé antagonistické svaly pôsobí ako prestávkami a spomaliť pracovné svaly a viesť k zraneniu . Ukážkovým príkladom je veľký počet hamstringov ťahá a kmene utrpeli profesionálnych futbalistov .
8
začleniť zakopávanie , rovný - nohy mŕtve výťahy a výpady do svojho programu , a pracovať s nimi , rovnako dôraz a nadšenie , že ste dať silnejší stehenných svalov .
9
Zvýšte svoju flexibilitu , a to najmä v hamstringy , tým , že natiahne po vaše svaly sú teplé ( studené svaly sa bude snažiť uzavrieť zmluvu ) .
< br >