Zostaňte hydratované . Dehydratácia môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku kŕče v nohách pri športe . Tie by mali byť piť veľa tekutín pred , v priebehu a po účasti . Tiež zvážte hydratačný s elektrolytu nápoj , ktorý je podľa Daniela Gorman , MD , MPH , je doplnenie nerovnováhu elektrolytov , ktoré sa vyskytujú pri športe a pomôcť zabrániť kŕče v nohách .
2
vždy natiahnuť pred a po športových podujatí. Správne pretiahnutie svalov nôh , vrátane teľa , ochromiť a štvorhlavý svaly , pomôže , aby sa zabránilo svalovú únavu a obmedziť riziko kŕčov .
3
Nepreháňajte to . Pri účasti na športových podujatiach , poznať svoj limit . Nezvyšujte úrovne aktivity naraz . Náhle zvýšenie aktivity spôsobuje stres na svaly a predráždenosť nervov , ktoré stimulujú svaly . Podľa Dr Gorman , môže to viesť k zvýšenému riziku kŕčov v nohách .
4
Dávajte pozor na svojej váhe . Nadváha môže viesť k nadmernému namáhaniu svalov na nohách . Podľa Brad Walker , konzultant športové zranenia s Strečing ústavu , zlepšiť vaše celkové zdravie je jedným z najdôležitejších faktorov v prevencii kŕče v nohách . To povedie k efektívnejšiemu poskytovaniu krvi a živín do svalov , aby pomohla zaistiť ich správnu funkciu .
5
Obráťte sa na svojho lekára , ak ste sa stretli s pretrvávajúcou kŕče v nohách pri športe . Lekár bude schopný pomôcť diagnostikovať akúkoľvek príčinu vašich kŕče v nohách a predpísať lieky , ktoré môžu znížiť je .