Ako vycvičiť pre svalovú vytrvalosť

Zistite , aké svalovej vytrvalosti chcete. Ste školenia pre dlhodobú výdrž , ako je beh maratón ? Ste školenia pre krátkodobé vytrvalosti , ako je futbal alebo hokej ? Potrebujete napájací vytrvalosť ? Tieto tri vytrvalostné typy vyžadujú trochu odlišný prístup . Všetko je potrebné zlepšiť ich maximálnu pevnosť . Podľa Sport - fitness - advisor.com , " ťažký silový tréning Ukázalo sa tiež , s cieľom zlepšiť fyzickú ekonomiku vytrvalostných športovcov . " Veci , ktoré budete potrebovať
členstvo v telocvični
cvičenie prevodovky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Akčný plán
1

Spustite základné kruhový tréning program , prvý pár týždňov . V kruhový tréning , idete od jedného cvičenia k druhému , s 30 sekúnd odpočinku medzi cvičeniami . Použite nízke až stredné odolnosť a 15-25 opakovaní . Rozhodnite o osem až 12 cvičebných staníc . Opakujte obvode dvakrát až trikrát . Do okruhu tréningu každý druhý deň .
2

Zmeniť kruhový tréning podľa svalnatý - vytrvalostné preferencie . Pre napájanie , vybrať len tri až štyri športové špecifická cvičenia , a to dve až štyri obvody s päť - sedmminut odpočinku medzi sadami . Pre krátkodobom horizonte , vybrať štyri až osem cvičenia , a to každá dobu 30 až 60 sekúnd . Buďte 60-90 sekúnd medzi sériami . Do okruhu dvakrát až štyrikrát . Pre dlhodobo , to štyri až šesť cvičení . Vary čas , ktorý strávite a množstvo opakovaní na každé cvičenie . Minimálny odpočinku medzi sériami .
3

Opakovať všetky tri typy obvodov dvakrát alebo trikrát týždenne .
4

najlepší typ svalov a vytrvalostný tréning je urobiť , typ športu , ktorý sa snaží vyniknúť v čo najväčšej miere . Inými slovami , ak chcete bežať maratón , beh veľa . Ak chcete , aby sa stal veľký tenisový hráč , hrať veľa tenis .