Ako na výpočet maximálnej tepovej frekvencie pre mužov

Vaša maximálna tepová frekvencia je maximálny počet , koľkokrát vaše srdce bije za minútu . Maximálna tepová frekvencia sa líši od človeka k človeku , a je ovplyvnená vekom , pohlavím , dedičnosť , hmotnosti a úrovne zdatnosti . Fitness laboratória ponúkajú najpresnejší mieru maximálnej tepovej frekvencie , ale to nie je pre každého . Existujú dva rôzne spôsoby , ako človek môže zriadiť svoju maximálnu tepovú frekvenciu ako doma . Každá metóda je opísaná v " The Heart Rate Monitor zošita " Sally Edwards & Sally Reed . Veci , ktoré budete potrebovať
tepovej frekvencie
Vnútorné stacionárnom bicykli
Stopky
Kalkulačka
Zobraziť ďalšie pokyny
dva až štyri minute test
1 < p > Warm up po dobu najmenej piatich minút . V ideálnom prípade to zahriať a mala by byť skúška vykonaná na vnútornom stacionárnom bicykli . Ak nemáte krytý stacionárnom bicykli , alebo akýkoľvek motocykel , skúste spustiť .
2

Zvýšte svoju rýchlosť postupne tak , aby sa vaša tepová frekvencia zvýši päť tepov za minútu ( BPM ) každých 15 sekúnd . Ak je vaša tepová frekvencia bola 130 BPM po vašom zahriať , napríklad, bude vaše prvé 15 - druhé čítanie bude 145 , nasleduje 160 a tak ďalej .
3

Pokračujte v tomto tempe pre dva až štyri minúty . Budete Dosiahli ste maximálny tepovú frekvenciu , keď vaše tepov za minútu už stúpať .
Matematický vzorec
4

odpočítať polovicu vek v rokoch od 210. Číslo 210 predstavuje maximálnu ľudskej srdcovú frekvenciu . To je súčasťou receptúry vyvinuté Dan Heil , Ph.D a upravené na použitie v " The Heart Rate Monitor zošit . " Táto verzia vzorca je určený výhradne pre stanovenie maximálnej tepovej frekvencie muža .
5

Odpočítať päť percent svojej telesnej hmotnosti v librách z vyššie uvedeného výsledku . Napríklad , 40 - ročný muž vážiaci 200 libier . dorazí na 180 je pre túto postavu .
6

Pridať 4 do vyššie uvedeného výsledku . Naše 200liber 40 - ročný muž sa prišli na 184. Vaše vlastné výsledkom bude vaša maximálna tepová frekvencia .