Budovanie svalov je ťažká práca , a telo potrebuje dostatok kalórií , aby udržal krok . Strava bohatá na bielkoviny a komplexné sacharidy je výborný štart , čo je prax závažných kulturistov konzumácia častejšie , menšie jedlá po celý deň . Nie je nutné jesť nič iné ako bielkoviny - zmes vitamínov , minerálnych látok , olejov , vlákniny a ďalších dôležitých nutričných zdrojov je zásadný . Jedzte veľa kuracie , chudé priemer , rýb a zeleniny , a určiť správnu kalórií mix pre váš metabolizmus a cieľov rastu .
Cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenia by mal byť spojený s program vzpieranie . Pri zdvíhaní , použite správnu formu a cvičenie s partnerom . Zatlačte vaše svaly k bodu zlyhania , ale nie mimo nej , a nie robiť viac výkonu , než je nevyhnutné . Pyramíd sady sú účinné . Tam je miesto , kde sa hranica rastu únavu svalov a nadužívanie . Profesionálny kulturisti môžete urobiť úplnú zostavu a mať z telocvične v čase kratšom ako 45 minút .
Hydratácia
zostať dobre hydratované . Pite veľa tekutín , alebo s nízkym obsahom cukru športových nápojov , pretože tekutiny pomáhajú odplaviť odpad zo svalov po náročnom tréningu . Ľudia , ktorí majú dostatočné hydratácie sa močiť častejšie a moč bude jasné - žltá moč je známkou dehydratácie . Navyše , vyhnúť sa sýtené nápoje alebo kávu , a obmedziť príjem soli .
Rest
Získať dostatok odpočinku . Mnoho profesionálnych kulturistov získať čo najviac až 12 hodín spánku denne . Spánok je doba , kedy telo sám opraví a prestaví svalového tkaniva . Okrem toho sa dá svalové skupiny čas na zotavenie medzi tréningy . Pracovný všetky svaly každý deň , je kontraproduktívne , pretože svaly nebudú mať čas na uzdravenie medzi cvičeniami . Dajte každej skupiny tri dni voľna medzi tréningami maximalizovať mieru rastu .