Ako posilniť váš rukoväť

Zlepšenie funkčné ručné silu a vaše grip je nielen pre DJs . Iste , veľa výskumu v tejto oblasti pochádza zo štúdia športovcov , ale stále lepšiu priľnavosť môže byť dôležité pre ľudí zo všetkých oblastí života v každom veku . Ľudia s rôznymi neuromuskulárnych ochorení , cukrovky a tráum , napríklad , často potrebujú vybudovať lepší a silnejší priľnavosť vykonávať niektoré jednoduché funkcie života , ako je odomknutie dverí , zapnutie sporáka a holenie . Seniori môžu tiež profitovať z zlepšiť svoju silou úchopu , čo môže pomôcť s pomocou asistovanej chôdzu zariadenia , alebo aj jednoduché handrail.The Nižšie sú uvedené niektoré účinné spôsoby , ako zlepšiť svoje ruky silu a " Spamätaj sa . " Veci , ktoré budete potrebovať
Light ručné činky alebo domáce náhradu
uterák a lopaty
tenisák
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

akékoľvek " Ako na to " sa s najväčšou pravdepodobnosťou mala byť " Prečo by som mal ? " krokom , ktoré vám pomôžu lepšie oceniť problém . klipart

testovanie pre uchopenie sila nie je všetko tak zložité , ale vyžaduje trochu lekárske vybavenie a znalosti . Tieto testy sú zvyčajne vykonávané v klinickej praxi overený fitnes trénerom , lekárom alebo fyzickej /terapeuta chorôb . Ak máte zdravotný stav alebo sa zotavuje z nejakej trauma , zlepšiť svoju silou úchopu môže byť nevyhnutnou súčasťou vášho liečebného plánu , a tento článok berie common - sense prístup . Majte na pamäti , že ak máte pocit , že potrebujete lepšiu priľnavosť , je pravdepodobné , že áno .
2

zapojiť celý predlaktia zlepšiť vašu celkovú pevnosť úchopu . Jednoduchý spôsob , ako to urobiť , je s zápästie - lokne cvičenie . V posilňovni , môžete použiť veľmi ľahké činky alebo dva ľahké činky .

Položte dlaň v stredu váh a jednoducho stočiť nahor celkovo 10 až 12 krát . Buďte dobu asi 30 sekúnd a zvrátiť pohyb stočiť dole . Palice, metly a podobné predmety môžu byť použité namiesto závažia , ale pamätajte , že to je curling akcia , ktorá je tu dôležitý a hmotnosť by mala byť ľahká .
3

Do " mokrý uterák grip . " Nájsť absorpčný uterák ( budete chcieť ten , ktorý sa dostane nasýtený vodou pekne ) , vedro s teplou vodou a pohodlné sedenie alebo v stoji nad vedre .

Po kontrole prijateľnosti teploty vody , ponoriť uterák a nechajte ju vsiaknuť . Ďalej vyzdvihnúť jeden koniec mokrý uterák a začať žmýkanie ju od zhora nadol , potom zdola nahor , bez zastavenia .

Namočte uterák tak často , ako je potreba . Samozrejme , že sa to dá urobiť bez vody , ale voda pridáva nejaký zodpovedajúce hmotnosti k výkonu, ktorý zlepšuje kvalitu tréningu .
4

Prejsť na jednoduchý loptu stlačenie , čo je obľúbené takmer každý . Mnoho ľudí udržať squeeze loptu alebo podobný predmet pri práci sa zmierniť napätie v priebehu dňa . Lopta squeeze môže byť vykonané s ničím viac než len obyčajnú tenisový loptičku . Len dlane loptu a stlačil , potom uvoľnite a opakujte . Akonáhle sa dostanete na kĺb tejto jednoduché cvičenie , stlačiť a stočiť zápästia na jazz to sa trochu .