Ako maximalizovať vertikálne skok

keď genetika hrá úlohu vo výške vášho vertikálne skok , môžu odhodlanie a špecifické školiace techniky robiť zázraky , a to aj pre tých , ktorí vlastniť malý prirodzený talent . Akonáhle ste našli dobrú rutinu , musíte držať sa ho vidieť výsledky . Najčastejším prístupom je zamerať sa na plyometrics iba - cvičenie tréning na výrobu rýchly , výkonný pohyby - ale podľa Sport - Fitness - Advisor.com , je lepšie robiť kombinácia školení a plyometrics hmotnosti . Pokyny dovolená 1

Warm up dôkladne pred začatím tréningu , aby nedošlo k zraneniam a svalové kŕče . Do kardio po dobu piatich minút , ako je jogging alebo chôdzu na mieste . Vyhnite sa robiť statické úseky , pretože to bude len slúžiť , aby sa vaše svaly slabé a nestabilné . Namiesto toho sa zameriavajú na dynamický strečing . " Preťahovanie svalov pri pohybe , na druhej strane , techniku ​​známu ako dynamický strečing alebo dynamické warm - up , zvyšuje výkon , flexibilitu a rozsah pohybu , " podľa článku v októbri 2008 v New York Times .
< Br > 2.

Squat . To môže byť najdôležitejšie cvičenia pre zlepšenie svojej vertikálne skok . Používajte správnu techniku ​​, alebo si môže urobiť viac škody ako úžitku . Dbajte na to , kvalifikovaný spotter s vami . Umiestnite činku cez hornej časti chrbta a dokončiť 10 opakovaní . Do dvoch sád po 10 opakovaniach . Začiatočníci by mali používať žiadnu váhu .
3

výpadom . Držte závažia v ruke a urobiť krok vpred , udržuje vaše chrbát vo vzpriamenej polohe a abs pevne . Uistite sa , že uhol kolena je viac ako 90 stupňov . Začiatočníci by mali používať bez závažia . Kompletné 10 opakovaní s každú nohu . Ešte dve sady po 10 opakovaniach .
4

Step up . Postavte pred box alebo stoličku , ktorá je 1 1 /2 stôp vysoký a chodiť hore a dole , jednu nohu naraz . Kompletné 10 opakovaní s každú nohu . Do dvoch sád po 10 opakovaniach . Držte závažia v ruke alebo činkou na ramenách . Začiatočníci by mali používať žiadnu váhu .
5

výpony . Stojan na šírku ramien na niečo , čo umožňuje vaše päty , aby sa palce nad zemou . Držte závažia v ruke alebo činkou na ramená a ísť až na bruškách chodidiel tak vysoko, ako môžete 10krát . Do dvoch sád po 10 opakovaniach . Začiatočníci by mali používať žiadne závažia ..
6

plávať , to push - up , pull - up a drví . " Ukázalo sa , že ramená prispievajú v priemere o 10 percent na rýchlosti štartu počas skoku , " podľa Sport - Fitness - Advisor.com
7

dokončiť s krabicou skoky po vašom silového tréningu rutiny . Alternatívne medzi nízkymi a vysokými boxy .
8

pretiahnuť dolnej časti chrbta a švihadlo každý deň .