Raw silu nôh a moc , aby kľúčovú súčasť šprint schopnosti . Ak vaše nohy nie sú dostatočne silné , jednoducho nebude mať možnosť poháňať sami dopredu rýchlo . Silový tréning cvičenie zamerané na zvyšovanie surové sily pomôže vybudovať rýchlosť nôh . Cviky na nohy , ako sú drepy , mŕtve výťah , leg press , výpady a výpony by mali byť začlenené do vášho zdvíhacie rutiny . Základné posilňovanie cvičenia , ako je drtí , sit ups a spodnej časti chrbta rozšírenia sú tiež dôležité . Pri zdvíhaní zlepšiť maximálnu pevnosť , zamerať sa na zdvíhanie veľké množstvo váhy s iba niekoľkými opakovaniach . Napríklad , pokúste sa zdvihnúť 70 až 90 percent svojej maximálnej pevnosti pre každý cvičenia a to 2 až 8 opakovaní .
Doprava Run
kyvadlová dráha je sprintující a zrýchlenie vrták , ktoré môžu prispieť k podpore výbušnosť a trénovať športovcov rýchlo meniť smer . Niekedy nazývané " zabijaci " , kyvadlová doprava beh sa vykonáva šprintovať dopredu nastavenú vzdialenosť , otočil a rozbehol sa do východiskovej polohy a potom sa rozbehol vpred a opakovať proces pre niekoľko viac stanovených vzdialenostiach , ktoré sú postupne ďalej. Tento vrták sa často vykonáva na basketbalovom ihrisku , ktoré začína na jednom konci súdu a šprintovať do az blízkej voľného hodu , v polovici súd linky , ďaleko voľného hodu a nakoniec na druhom konci súdneho riadku . Vrták sa dá spustiť niekoľkokrát za sebou s minimálnym zvyškom podporovať schopnosť udržať rýchlosť nôh cez únavu .
Jumping Vrtáky
Jumping a skákanie sú efektívne spôsoby , ako podporiť silu nôh a rýchlosti nôh . Švihadlo rýchlym tempom po dobu niekoľkých minút , je rýchly a efektívny tréning alebo zahriať . Skákanie dopredu a dozadu , rovnako ako zo strany na stranu cez vysoké skrine , stoličky či prekážky môžu prispieť k podpore rýchlosti . Ďalším spoločným rýchlosť a obratnosť vŕtačka je hop na jednej nohe vo vopred určenom poradí tak rýchlo , ako je to možné . Bodky namaľované na podlahe telocvične alebo posilňovne sa niekedy používajú ako poradca pre túto vŕtačku .