Ako nájsť Cieľová tepová frekvencia

cieľová tepová frekvencia je počet tepov za minútu , ktoré potrebujete na dosiahnutie určitých cieľov cvičenia . Kardiovaskulárne klimatizácia dochádza v 70 až 80 percent , zatiaľ čo spaľovanie tukov dochádza u 65 až 70 percent.The najrýchlejší spôsob , ako nájsť svoju cieľovú tepovú frekvenciu je odpočítať svoj ​​vek od 220 a potom vynásobte výsledok požadovaného percenta . Avšak , táto metóda neberie do úvahy pre jednotlivé úrovne fitness . Najlepší spôsob , ako nájsť svoju cieľovú tepovú frekvenciu , je faktor v rozdiele medzi maximálnej tepovej frekvencie pre Váš vek a vaša priemerná tepová frekvencia v kľude - tiež známy ako rezervy srdcovej frekvencie . Veci , ktoré budete potrebovať klipart srdcového tepu ( voliteľne )
Notebook
Stopky
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vypočítajte priemernú pokojovú srdcovú frekvenciu . Použite tepovej frekvencie , pre zobrazenie Vaša pokojová srdcová frekvencia ako prvá vec po ránu po dobu troch dní . Zaznamenajte každé číslo v poznámkovom bloku , pridajte všetky tri čísla dohromady a rozdeliť výsledok tromi . Ak nemáte tepovej sadzieb , prejdite ku kroku 2.
2

ručne nahrať Vaša pokojová srdcová frekvencia umiestnením pravej ukazovákom a prostredníkom na pravej strane priedušnice alebo na právo , interiér , strana ľavé zápästie . Počet pulz po dobu 60 sekúnd . Zaznamenajte každé číslo vo vašom notebooku po dobu troch dní , pridať čísla dohromady a rozdeliť podľa troch . Napríklad : 62 + 63 + 70 = 195 /3 = 65
3

Vypočítajte maximálnu tepovú frekvenciu odčítaním svojho veku od čísla 220. Maximálna tepová frekvencia je najvyšší počet tepov srdca môžete bezpečne udržujú . Napríklad : 220 - 40 = 180
4

Odpočítať Vaša pokojová srdcová frekvencia z vašej maximálnej tepovej frekvencie , ako dostať svoje rezervy tepovej frekvencie . Napríklad : . 180-65 = 115
5

Určte cieľového percenta , a previesť toto číslo na zlomok . Napríklad , ak váš cieľ je 75 percent , podiel by bol 0,75 .
6

Pre výpočet cieľovej tepovej frekvencie , nájsť svoju maximálnu tepovú frekvenciu , odčítajte váš rezervy srdcovej frekvencie , výsledok vynásobte váš cieľ percent zlomok , pridajte Vaša pokojová srdcová frekvencia . Napríklad : 220 - 40 = 180 - 65 = 115 x 0,75 = 86,25 + 65 = 151,25
.