Ako zvýšiť vertikálne skok doma

Zlepšenie vášho vertikálne skok nemusí zahŕňať drahé posilňovne poplatky . Existuje niekoľko cvičení , ktoré môžete urobiť doma , že , ak vykonáva pravidelne , môže zvýšiť svoju silu nôh . Vnútri Hoops odporúča , aby ste vertikálne skok cvičenia iba štyri alebo päť dní v týždni . Snažím sa pracovať každý deň ťa mohol nechať unavené a boľavé a menej pravdepodobné , že držať sa svojho cvičebného programu . Začnite s niekoľkými opakovaniami každého z týchto cvičení , a to viac ako vaša sila stavia . Vždy začínajte s úsekmi a warm - up . Veci , ktoré budete potrebovať
Závažie ( voliteľne )
krok alebo box
stoličky alebo lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Drepy sú jedným z najlepších cvičenie pre zvýšenie celkovej výšky zoskoku . Môžete využívať rovnaké výhody bez váhy tým , že robí niekoľko opakovaní . Postavte sa s rovným chrbtom a nohy mierne od seba . Udržať si chrbát rovno , pomaly ohýbať , ako by ste išli sadnúť . Majte kolená nad vaše nohy a ohnite , kým kolená sú v uhle 90 stupňov . Pomaly stúpať späť do stoja . Vnútri Hoops odporúča začať s 15 opakovaní , ale nezabudnite sa zastaviť , ak máte pocit nepohodlia .
2

výpady môže byť vykonané bez závažia alebo pri držaní činky . Môžete nahradiť účtovné knihy alebo iné predmety pre domácnosť , miesto závažia . Zo stoja , presuňte ľavú nohu dopredu a zároveň zachovať druhé miesto . Držte trup vo vzpriamenej polohe . Pokračujte v pohybe celú hornú časť tela dopredu , kým koleno ľavej nohy je v pravom uhle . Vaša pravá noha by mala byť rozšírená za sebou a takmer priamo na kolená . Ustúpte a opakujte cvičenie s pravou nohou vpred .
3

Toe vyvoláva prácu na posilnenie svojej lýtkové svaly . Stojan na okraji niečo ako krok alebo pevné krabice s zadné polovica nohy visia . Pomaly zdvíhajte sa na vaše prsty pred znížením tak ďaleko , ako môžete . Môžete zvýšiť obtiažnosť tejto úlohy je tým , že drží závažie .
4

Step up posilniť vaše štvorhlavý sval , svaly na prednej strane stehien . Postavte sa pred pevnou lavicu alebo stoličku a položte jednu nohu pevne na sedadle . Krok do sedla a potom späť na zem a opakujte s druhou nohou . Toto cvičenie možno vykonať aj pri držaní závažia pre zvýšenie obtiažnosti . Môžete tiež nájsť väčší povrch krok na .