| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Cvičenie na posilnenie svojej GLUT svaly sa skákať vyššie

    plyometric cvičenie - cvičenie , ktoré sa sústredia na výbušné pohyby , ako je skákanie - sú ideálne pre rozvíjanie silnej skákajúci zručnosti . Dolná časť tela plyometric cvičenia posilnenie GLUT svaly a nakoniec vlak vám skákať vyššie . Aby nedošlo k zraneniu , nezahŕňajú tieto druhy cvičenia do svojho tréningového programu , až potom, čo ste bol silový tréning pravidelne po dobu najmenej niekoľko mesiacov . Odporúčané opakovanie je len orientačná - kvalita vždy víťazí nad množstvo pri vykonávaní plyometrics . Výpad Skoky

    Začnite stojaci s nohami hip - šírka oddelený . Krok späť asi 2 nohy ľavej nohe . Vaše nohy by mali byť rozložené , vaša chrbtica vyrovnané v neutrálnej polohe , balansovanie na guľu vašej zadnej nohy . Bend na pravom boku a kolien znížiť svoje telo do pravého stehna rovnobežná s podlahou . Z tejto pozície , skok kolmo do vzduchu , takže pohyb ako výbušné , ako môžete . Prepnúť nohy vo vzduchu , takže keď príde dole , ľavou nohou pristane v prednej a vaša pravá noha vpredu . To je jeden opakovanie .

    Ak chcete zachovať správnu formu a vyhnúť sa zraneniu , rozšíriť svoje členky cez ich plný rozsah pohybu , ako si dať dole .

    Vyskúšajte po dobu 10 opakovaní začať s < Br >
    Single noha Hopping

    Začnite balansovanie na ľavej nohe . Tlačí preč od ľavej nohy , skákať dopredu a hore , a potom pristáť späť na ľavú nohu . Ako budete skákať , silne hojdačka pravú nohu zvýšiť dĺžku skoku . Cieľom je pristáť na guľu nohách a udržať čo najkratší dotykové dole čas . Ak ste ešte začiatočník , je to v poriadku , aby sa vaše poskakovanie nohu rovno , ak ste pokročilejší športovec sa snaží vytiahnuť smerom zadku pätu , ako si skočiť . Skúste dobu jedného až troch sád 10 začať s
    Bočné Box push off

    Začnite stojaci na ľavej strane škatule alebo cvičenie krok . Položte ľavú nohu na hornej strane boxu . Tlačenie mimo krabici so silou vašej ľavej nohy len , skočiť rovno do vzduchu tak vysoko, ako je to možné , aby sa hnutie ako výbušný , ako je to možné . Pozemky , na pravej strane poľa , s pravou nohou na vrchole toho , a vaša ľavá noha na zemi . To je jeden opakovanie . Skúste 10 začať s