Zmeňte jedál zahŕňajú veľké množstvo zdrojov bielkovín , ako sú sójové výrobky , fazuľa a chudé mäso s obsahom tuku odstrihnúť . Čím viac prírodných zdrojov bielkovín , ktoré pridáte , tým viac možnosť si dať svoje telo zvýšiť svoju veľkosť svalových vlákien . Tiež pridajte komplexné sacharidy , ako je celozrnný poskytovať palivo pre tento rast svalov . Váš kalorický príjem by mal zvyšovať s rastom svalov .
2. Beh alebo chôdza na bežeckom páse je skvelé kardiovaskulárne cvičenie .
Zahrnúť kardio zahriať po dobu 20 minút pred cvičením . To vám pomôže dostať krv tečie a dodávať kyslík do svalov , a preto umožňuje zdvíhať bez únavy začiatkom svalov .
3 Silový tréning vám pomôže budovať svaly .
Kompletné silový tréning cvičenia každý deň . Tieto cvičenia by mala zahŕňať ťažké váhy , ktoré posúvajú vaše svaly k zlyhaniu počas šiestich až ôsmich opakovaniach . Táto odporová záťaž účinne odbúrava vaše svalové vlákna tak , že môžete opraviť do tých silnejších . Zvýšenie odolnosti hmotnosti , ako je ľahšie zdvihnúť tak , že vaše svaly sú neustále napádal .
4 smoothie proteín - balené je skvelý post - cvičenie občerstvenia .
Jedzte doplnok proteín - naložený alebo desiatu ihneď po ukončení tréningu . Vaše svaly sa zotaví rýchlejšie týmto spôsobom . Kombinácia proteín s cukrovou zdroje , ako smoothie bude dodávať rýchlejšie do svalov .
5
v noci pokojne spať a odpočívať svaly . Osem hodín spánku za noc je optimálne množstvo pre regeneráciu svalov . Nepracujte sa hlavné svalové skupiny , ako vaše nohy viac ako dvakrát týždenne . Dajte im aspoň jeden deň odpočinku k rastu , že sa tak nestane môže spôsobiť zranenie alebo pomalý rast svalov
.