Správne zahrievacia rutiny je nevyhnutná na to , aby nejaký druh fyzickej zlepšenie . Ak dáte príliš veľa stresu na " studenej " svaly , môžete skončiť namáhanie a trhať tie isté svaly . Namiesto toho , začať s pár minút chôdze , a potom urobiť pár minút všeobecných úseky , ktoré sa zameriavajú na hamstringy , bedrových kĺbov a kolien , a potom strávi ešte pár minút jogging , rozbíjali s 5 - až 10 - sekunda šprinty na polovičnou rýchlosťou . Stačí jednoduchý warmup takto môže pomôcť zabrániť zraneniu .
Vizualizácia
Predstavte si , ako sa pohyby , ktoré chcete naučiť sa skutočne cítiť , keď ich prevedenie . Napríklad , " cítiť " napätie stavať na nohy a boky , ako ste prikrčiť , potom explodujú , ako si skočiť tak vysoko, ako je to možné . Tým , vizualizáciu pohybov máte v úmysle , aby skôr , než budete vlastne robiť je , môžete zlepšiť vašu myseľ a schopnosť organizmu je vykonávať viac hladko . Ber to ako " programovanie " svaly na úspech . Najlepšie zo všetkého je , môžete si predstaviť , medzi tréningy a ešte získať výhody z nej .
Nezabudnite predkolení
Pri posilňovaní dolnej časti tela pomocou cvičení , ako je skok drepy , výpady vpred , a prst vyvoláva , je veľmi ľahké zabudnúť na svoje tibialis anterior --- vaše holennej svaly . Tieto svaly vyvážiť teliat , rovnako ako vaše triceps vyvážiť svoje bicepsy . Ak chcete zvýšiť svoje teľa silu , je potrebné posilniť vaše holene alebo automaticky stanoviť limity na dolnej vývoj nohy . Jedna jednoduchá cvičenie je chodiť na pätách , nenechať bruškách nohy dotýkajú zeme , kým sa nebudete cítiť dobre horieť na prednej strane holene .
Posilnenie vášho celého tela < br >
Jumping vyžaduje viac než len vaše svaly na nohách . Vaša horná časť tela pomáha pridať dynamiku do vašich skoky , a vaše svaly trupu poskytujú spojenie , ktorá umožňuje dva znásobiť svoje úsilie . Budete robiť oveľa rýchlejší pokrok , ak si urobiť nejaké cvičenia pre celé telo a nie len nohy . Vzpieranie cvičenie , ako sú drepy a " čistých a stlačte " ( kde si zdvihnúť činku zo zeme do bežných obchodných nad hlavou ) , a ab cvičenie prebieha na namáčanie stojane , sú dobrí celého tela cvičenia . Páči sa im viac ako dva alebo trikrát týždenne .
Pridať Rýchlosť práce
výbušná sila , čo potrebujete k skákať vyššie nie je len o sile . Musíte sa uvoľnil , že moc rýchlo získať väčšej výšky . Cvičenia , ktoré zvýšia vašu rýchlosť bude tiež využívať svoje vertikálne skok . Skákanie cez švihadlo a miešanie nejaké šprinty na tréningu môžu pomôcť vaše svaly naučia reagovať rýchlejšie .
Vary Vaše tréningy
Ak si urobiť to isté tréning každého zasadnutia , Vaše telo bude postupne prispôsobovať požiadavkám tohto zasadnutia a vaše zlepšenie bude plošine . Tým , miešanie sa vaša rutiny --- plnení rôznych kombinácií cvičení , ktoré sa líšia počet cvikov a zostáv môžete vykonávať , a meniace sa pomer pevnosti a rýchlosti z jedného tréningu na ďalšiu --- bude " držať svoje telo hádať , " a každý tréning bude poskytovať dobrý tréningový efekt .