Chair ( alebo niečo na ekvivalentnú výšku)
Posteľ ( alebo niečo na ekvivalentnú výšku)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Warm up svoje svaly . Môžete si urobiť svoj pravidelný zahrievacie rutiny , alebo skúste jogging na osem až 10 minút a potom urobiť nejaké statický strečing tým , že sedí a strečing nohy a hamstringy sa špičkou dotyky a ktorým na vás strane udržať jednu nohu rovno a ohýbanie iné na koleno pri vyťahovaní , že nohu za sebou .
2
Začnite svoj prvý izometrické cvičenia tým , že stojí chrbtom k stene . Posuňte nadol na stenu , kým ste v polohe v sede s nohami v uhle 90 stupňov . Držte túto pozíciu po dobu 10 až 30 sekúnd a opakovanie dvakrát až trikrát . Tento izometrické cvičenia je známy ako izometrickej drepu a pomôže vám byť viac výbušný , vytvára vyšší skok .
3
Chyť si stoličku a postavil vedľa nej iba na pravej nohe . Držať stoličku pre stabilitu . Položte svoju ľavú nohu na zadnej strane lýtka pravej nohy , a vzbudil na vaše prsty vašej pravej nohe . Držte túto pozíciu po dobu 10 až 30 sekúnd a opakovanie dvakrát až trikrát na každú nohu . Toto cvičenie je izometrické výpony , posilnenie lýtkový sval zvýšiť výšku vášho vertikálne skok .
4
Začiatok tohto cvičenia stojí chrbtom čelia posteľ ( alebo iný objekt na asi 18 centimetrov výška ) . Pokrčte pravú nohu a položte ju na posteľ za vami . Váš spodné noha by mala byť na posteli , s vami koleno smerom k zemi a nohy ohnuté o 90 stupňov . Stlačte pravú nohu tak ťažké , ako je to možné do postele , vodičský vaše holeň do matraca a držať to po dobu 10 až 30 sekúnd . Opakujte s každú nohu dvakrát až trikrát .