Ako sa vyhnúť Hamstring svalovej tiahne

podkolennej šľacha je skupina troch svalov , ako spustiť dole na zadnej strane nohy . Tieto svaly ohnúť nohu v kolene a energie tela pri behu alebo šprintovať . Je-li kolenné šľacha vytiahol , to znamená , že svalové vlákna sú buď úplne alebo čiastočne natrhnuté . Existuje mnoho spôsobov , ako zabrániť ochromiť ťahá . Návod
kroky
1

Warm up pred cvičením . Zahrievanie vaše telo je dôležité , aby bola pripravená pre namáhavej činnosti a zároveň znižuje pravdepodobnosť svalové napätie . Zahrievanie zvyšuje telesnú teplotu , takže vaše svaly pružnejšie a zvyšuje rozsah pohybu , podľa Fitness Zdravie 101. Ak chcete správne zahriať svoje hamstringy , vykonajte pomalý jog po dobu niekoľkých minút , jemne natiahnuť sa dopredu zákrutách , a to high - kolená , vytiahol kolená tak vysoko , ako môžete s nohou ohnuté . Ľahkosť do tréningu postupne , akonáhle sa zahreje .
2

zdvíhať závažia pravidelne posilniť hamstringy , pretože silnejší hamstringy sú menej náchylné k zraneniu . Väčšina ľudí , ktorí vykonávajú mnoho nižšia telo sa pohybuje mávajú silnejší štvorhlavý , svaly na prednej časti nohy . To môže spôsobiť svalovú nerovnováhu a viesť k zraneniu . Vykonajte ochromiť cvičenie pre každého quadriceps - posilňujúci cvičenie pomôcť zabrániť zraneniu . Napríklad po vykonaní sadu drepy , vykonajte sadu podkolennej šľacha kudrliniek na curl stroji nohy .
3

Jednou z najčastejších príčin hamstringov ťahá je nepružnosť . Pravidelný strečing pred a po tréningu , je nevyhnutné , aby sa zabránilo zraneniam . Znižuje svalové napätie , zvyšuje rozsah pohybu a energie a zvyšuje prekrvenie svalov , podľa Fitness Zdravie 101. Ak chcete natiahnuť hamstringy , sedí na podlahe s nohami priamo pred vami . Pomaly ohnúť , dosiahnutie vašich prstov na prsty na nohách , kým nepocítite jemný úsek dole chrbte nohy . Držte úsek na pár okamihov , kým zhlboka dýchal . Zabrániť odrážajúci alebo šklbanie a nikdy sa tiahnu až k bodu bolesti . Tento úsek by mal dobrý pocit .
4

Zostaňte hydratované . Vykonávanie cvičení pri dehydratácii môže zvýšiť šance na zranenia a bolesti svalov , podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Athletic Training . Školenie počas dehydratácia môže spôsobiť poškodenie kostí svalov a vedie k spojivového tkaniva . Dehydratácia tiež zvyšuje riziko DOMS , alebo oneskoreným nástupom bolesti svalov , znižuje športový výkon a zvyšuje riziko ďalších zranenia . Piť vodu po celý deň , a zvýšiť svoj ​​príjem vody pred , počas a po namáhavé cvičenie , aby sa zabránilo dehydratácii .