Pridať drepy do cvičebný program . Stojan s hmotnosťou baru cez ramená , schmatol ho oboma rukami . Pokrčte kolená a bedrá , kolená udržujte nad členky . Potom narovnať nohy opäť do stoja . Nepoužívajte väčšiu váhu , než vám vyhovuje . Drepy pracovať každý sval v nohách , ktoré zlepšia vaše vertikálne skok . Oni tiež pohybovať nohami spôsobom sa vykoná prejsť na skok , ktorý vám pomôže pripraviť sa na ďalšie štýlové Dunks .
2
Pridať izolácie cvičenia ako je zakopávanie na váš cvičebný program . Posaďte sa na stroj nohy - curl v posilňovni a nastaviť váhu na množstvo , ktoré môžete robiť len päť alebo tak opakovaní s ( nechcete hmotnosť je príliš jednoduché zdvíhanie ) . Zastrčiť svoje holene za podložku , a priniesť podložku s holením rovnanie nohy . Chrbát flush proti sedadle .
3
Vykonávajte pravidelnú interval kardiovaskulárny tréning . Napríklad , šprint , alebo beh na minútu alebo tak , a potom znížiť námahu na jog alebo prechádzku po dvoch minútach zopakujte . To zdôrazňuje svoje srdce v krátkodobom horizonte , ktorý ju pripravuje pre výbušnú silu , ktorú potrebuje pri zoskoku .
4
skákať hore a dole tak vysoko, ako je to možné asi 10 krát po každom tréningu ( či už je to silový tréning a kardio deň ) . To bude šok vaše svaly a aby im budovať tak , ako chcete , aby . Pamätajte si , že samy o sebe veľké svaly nestačia . Ak chcete skákať vyššie , musíte sa pripraviť svaly na tomto presným akciu .
5
stratiť niektoré telesného tuku . Vykonajte predchádzajúce cvičenie , ale tiež obmedziť príjem spracovaných potravín a jednoduchých sacharidov , ako je cukor a alkohol . Musíte stratiť telesný tuk , pretože to je váha , ktorá neprispieva k vašej skok , to ťa len brzdí
.