| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako Zlepšiť vertikálne skok pre Stylish Dunks

    Ak chcete , aby štýlové , nápadné slam dunks , keď hráte basketbal , budete musieť zvýšiť svoju vertikálne skok . Koniec koncov , tým vyššia môžete skočiť , bude o to pôsobivejšie , vaše skoky sa . A čo viac , budete mať možnosť namočiť z väčšej vzdialenosti , pretože vyššie skoky môžu tiež cestovať ďalej kľúč horizontally.The robiť je znížiť množstvo telesného tuku a zvýšiť veľkosť svalov nôh . Avšak , to nie je všetko , čo musíte urobiť - je tiež potrebné dať si nohy cez pohyby budú prejsť , keď budete skákať , aby ich pripravil na akciu . Pokyny dovolená 1

    Pridať drepy do cvičebný program . Stojan s hmotnosťou baru cez ramená , schmatol ho oboma rukami . Pokrčte kolená a bedrá , kolená udržujte nad členky . Potom narovnať nohy opäť do stoja . Nepoužívajte väčšiu váhu , než vám vyhovuje . Drepy pracovať každý sval v nohách , ktoré zlepšia vaše vertikálne skok . Oni tiež pohybovať nohami spôsobom sa vykoná prejsť na skok , ktorý vám pomôže pripraviť sa na ďalšie štýlové Dunks .
    2

    Pridať izolácie cvičenia ako je zakopávanie na váš cvičebný program . Posaďte sa na stroj nohy - curl v posilňovni a nastaviť váhu na množstvo , ktoré môžete robiť len päť alebo tak opakovaní s ( nechcete hmotnosť je príliš jednoduché zdvíhanie ) . Zastrčiť svoje holene za podložku , a priniesť podložku s holením rovnanie nohy . Chrbát flush proti sedadle .
    3

    Vykonávajte pravidelnú interval kardiovaskulárny tréning . Napríklad , šprint , alebo beh na minútu alebo tak , a potom znížiť námahu na jog alebo prechádzku po dvoch minútach zopakujte . To zdôrazňuje svoje srdce v krátkodobom horizonte , ktorý ju pripravuje pre výbušnú silu , ktorú potrebuje pri zoskoku .
    4

    skákať hore a dole tak vysoko, ako je to možné asi 10 krát po každom tréningu ( či už je to silový tréning a kardio deň ) . To bude šok vaše svaly a aby im budovať tak , ako chcete , aby . Pamätajte si , že samy o sebe veľké svaly nestačia . Ak chcete skákať vyššie , musíte sa pripraviť svaly na tomto presným akciu .
    5

    stratiť niektoré telesného tuku . Vykonajte predchádzajúce cvičenie , ale tiež obmedziť príjem spracovaných potravín a jednoduchých sacharidov , ako je cukor a alkohol . Musíte stratiť telesný tuk , pretože to je váha , ktorá neprispieva k vašej skok , to ťa len brzdí
    .