Ako posilniť soleus sval

Máte dve lýtkové svaly , gastrocnemius a soleus . Gastrocnemius je sval , ktorý sa objaví ako hore nohami srdci v spodnej zadnej časti nohy . Soleus sval leží pod gastrocnemius , poskytuje šírku dolnej časti nohy . Keď sa zaoberal vytrvalostné aktivity , soleus sval podporuje lýtkového svalu , keď sa stane unavení . Posilnenie svojej soleus svaly nielen vám pomôže získať silu a energiu , ale tiež vám pomôže vytvoriť väčšie teľatá . Veci , ktoré budete potrebovať
predsedajúceho
Činka alebo iná váha
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

napnite soleus pred a po cvičení prevedením stien push - up . Stojan asi 3 metre od steny a znížiť hornú polovicu svojho tela , kým je to v úrovni pásu . Položte ruky na stene a držať ruky rovno . Prineste jednu nohu dopredu a ľahko ohnúť koleno . Zdvihnite prsty na nohách a potom spustite na zem . Opakujte tento úsek dvakrát až trikrát pre každú nohu .
2

Vykonajte sediacim raise . Posaďte sa na stoličku a uistite sa , že vaše nohy budú úplne na podlahe . Zdvihnite päty až do hmotnosti nôh je na vaše prsty . Vydržte v počte dvoch . Znížte svoje podpätky uprostred a držať na počte dvoch . Znížte svoje päty do východiskovej polohy . Vykonajte šesť sád po 20 opakovaniach . Pre zvýšenú odolnosť , držte činku alebo iné závažia na stehná u kolená .
3

Do prst vyvoláva . Stojan asi 18 centimetrov od steny , s chodidlami na šírku ramien a smerujú priamo vpred . Položte ruky na stenu pre rovnováhu a pokrčte kolená mierne . Zdvihnite päty z podlahy , ak je to možné , a držať na počte dvoch . Pomaly znížiť svoje nohy do strednej polohy a podržte na počte dvoch . Znížte svoje nohy späť na zem . Páči sa štyri sady po 10 opakovaniach .

( Pozri odkaz 4 pre cvičenie pokyny )
4

Dokončite tele- raise - s - ohnuté koleno cvičenie . Stojan na krok iba vaše prsty na krok . Povstaň tak vysoko, ako je to možné na vaše prsty a držať na počte dva a potom sa pomaly nižšia päty dole a nechať ich ísť pod okrajom kroku . Vydržte v počte dvoch . Vráťte sa do východiskovej polohy . Držať na stenu alebo zábradlie pre rovnováhu . Opakujte podľa potreby .