Ako vycvičiť atleticky s rýchlosťou Ladder

rýchlosť rebrík vyzerá ako bežný prenosný rebrík , iba tenšie , a jeho použité horizontálne , nie vo zvislej polohe . Efektívny nástroj pre športový výcvik pohybu , zlepšuje schopnosť športovcov spomalí , zmeniť smer a urýchlenie pri reakcii na podnet , v súlade s národnou sila a klimatizácia Association . Agility tréning s rýchlosťou rebríku zvyšuje športový výkon cez realizáciu lineárnych a bočných vzory pešo priečky rebríka . Svojim zameraním na mechaniku tela a krajiny reakčnej doby , športovci zlepšiť ich rýchlosť , motoriku a technickej účinnosti . Návod
hnutia Účinnosť
1

Pobyt na bruškách chodidiel a používať rýchle pohyby .
2

plne obnoviť medzi každým opakovaním . Únava bude mať negatívny vplyv na rýchlosť vášho pohybu . Regulovať svoj ​​dych , aby zabezpečili správne prúdenie kyslíka do vašich svalov . Nadýchnite sa nosom a vydychovať von z vašich úst .
3

Swing ruky aktívne v rytme svojej spodnej časti tela . Tým sa zlepší základné šprintovať mechanika potrebná na zrýchlenie a maximálnu rýchlosť .
Lineárne V roku Out Out Pattern
4

Stretch rebrík napnutý a položte ju na zem . Postavte nad prvým námestie s rebrík pokračuje rovno .
5

krok vpred do prvého poľa s pravou nohou , nasleduje vľavo . Prineste obe nohy mimo rovnakého poľa o posilnenie svojej pravej chodidlo napravo od poľa , potom sa vaša ľavá noha na ľavej strane poľa .
6

Pohyb dopredu z vonkajšej strany prvého poľa do druhého poľa utužovať pravú nohu do ďalšieho poľa , nasledovaný vašej ľavej nohy . Opakujte tento vzor by vstúpil oboma nohami mimo rovnakom poli a odovzdať do ďalšej .
7

Udržujte nízke ťažisko a svoje pohyby rýchle a rýchle . Začnite vzory pomaly a zvýšiť rýchlosť , keď ste pohodlne ich vykonávanie . Keď sa dostanete na koniec rebríka , zvyšok pešo späť na začiatok .
8

Vykonajte tri sady tejto vŕtačky . Prineste si tepovú frekvenciu dole a svoj ​​dych vráti k normálu pred začiatkom každej opakovanie .
ClipArt Bočné In Out Out Pattern
9

Postavte sa bokom na začiatku rebríku takže vaša pravá noha vedie .
10

krok bočne do prvého štvorca s pravou nohou , potom priniesť vašej ľavej nohy .
11

krok za rovnakú námestie s pravá noha nasleduje vľavo .
12

pohybovať do strán do budúceho námestia s pravou nohou , potom priniesť vľavo . Opakujte rovnaký vzor po rebríku tým , že šliapne za rovnakú námestie s oboma nohami , potom vstúpil na pravej strane do ďalšej námestia .
13

Pozerajte sa dopredu cez celý vrtáka . Nevypínajte diagonálne a externe otočiť predné bedra . Tým sa uvoľní cieľový hip únosca a sťahovacie svaly .
14

Kompletné tri sady tejto vŕtačky . Vykonajte opakovanie cestujúci na pravej strane a vľavo , takže sa rovnomerne trénovať obe strany .