Ako zabrániť svalovej tiahne

Muscle ťahá dôjsť , ak sa svalové vlákna sa tiahnu za ich hranice a ťahať alebo roztrhať . Podľa Johns Hopkins ' oddelenie ortopedickej chirurgie , tieto bolestivé zranenia sú bežné u športovcov , ktorí trénujú vo vysokorýchlostných aktivít , ako je šprint . Vzhľadom k tomu , svalovej tiahne sa častejšie vyskytujú v svale , ktorý je slabý alebo nepružný , existuje niekoľko chytré spôsoby , ako zabrániť tomu deje . Návod
kroky
1

Sila vlaku . Slabšie sval je náchylnejší k zraneniam , ako sú ťahy , aby prijali dôkladne celé telo pevnosti tréningovej rutiny , aby sa celé vaše telo silnejšie a odolnejšie voči poškodeniu . Preveďte svoje rutinné dôsledne aspoň dvakrát až trikrát týždenne , po niekoľkých týždňoch , začnete vidieť zisky v sile a svalovej vytrvalosti . Uistite sa , že sa líšia vaše cvičenie každých pár týždňov , aby sa zabránilo nudu a plošiny .
2

Fix svalovej nerovnováhy . Podľa Ultra Zdravie Dynamics webové stránky , svalovej nerovnováhy dochádza pri protiľahlej svalové skupiny , ako sú zadné strany stehien a štvorhlavého svalu , sa vyvíja nerovnomerne , čo spôsobuje jednu sadu svalov , aby sa stala silnejšou a kompenzáciu pre slabšie sadu . Aby sa vylúčili alebo napravili svalovú nerovnováhu , trénovať všetky svaly vášho tela rovnako . Pre proti svalové skupiny , ako štvorhlavého svalu a hamstringy alebo biceps a triceps , uistite sa , že používate rovnaké množstvo hmotnosti a rovnaký počet opakovaní na cvičenie . Skúste fitness test , v miestnej telocvični , či máte svalovú nerovnováhu , ak tak urobíte , zamerať sa na rozvoj slabších svalových skupín tak , aby boli v súlade so zvyškom vášho tela
3.

Warm up . Zahrievanie vaše telo pred akýmkoľvek namáhavej činnosti alebo cvičenie pomáha predchádzať svalovej tiahne v niekoľkými spôsobmi . Po prvé , zahrievanie zvyšuje telesnú teplotu , a tým zvýšenie teploty svalov . Podľa Johns Hopkins ' oddelenie ortopedickej chirurgie , teplejšie sval je menej pravdepodobné , že budú napäté . Zahrievanie tiež zvyšuje rozsah pohybu a pripraví vás psychicky alebo tréningu. Zahriať správne , vykonajte ľahké rozcvičku alebo pešo svižne päť až desať minút , než svoje rutiny .
4.

Stretch . Podľa Fitness Zdravie 101 , strečing znižuje napätie vo svaloch a zvyšuje rozsah pohybu , pomáha predchádzať kmene . Strečing tiež zvyšuje vašu flexibilitu a zároveň podporovať lepšiu cirkuláciu , čo vedie k zvýšeniu energetickej hladiny . Ak chcete pretiahnuť správnu cestu , vykonajte úsek pre každú skupinu svalov , a pohybujú pomaly a rozvážne . Zabrániť odrážajúci alebo šklbanie , jednoducho držať úsek po dobu niekoľkých sekúnd . Dýchajte zhlboka počas každého úseku s cieľom maximalizovať relaxáciu a flexibilitu .