Ako vycvičiť Aeróbne Reset váš metabolizmus

Keď športovci vlak , či bežci , cyklisti , plavci alebo akýkoľvek iný šport , ktorý vyžaduje vytrvalosť , ich telá hľadať najefektívnejší spôsob , ako využiť energiu . Keď trénujete nad vašej aeróbna prah , čo je zvyčajne vyššia ako 75 až 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie , vaše telo používa proces nazývaný anaeróbna glykolýza energie . Kyselina mliečna sa vyrába v neprítomnosti kyslíka , ktorý je to , čo znamená , že anaeróbne , a to produkuje energiu . Ak chcete optimalizovať svoj ​​výkon , a vypáliť vyššie percento tuku , musíte vykonať obdobie striktne aeróbny tréning a budovanie aeróbneho základu . Veci , ktoré budete potrebovať
tepovej frekvencie klipart Šijací zvinovací meter
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1 Váš športový výkon zvýši po vybudovaní aeróbneho základu .

Vypočítajte maximálnu tepovú frekvenciu . Ak ste muž , odpočítajte 0,55 krát svoj ​​vek od 202 a to je vaša maximálna tepová frekvencia .

Ak ste žena , odpočítajte 1,09 krát váš vek od 216. . Napríklad , ak ste 25 -ročná žena. : 216 - ( 1,09 x 25 ) = 188,75

Multiply 0,8 krát vaša maximálna tepová frekvencia nájsť aeróbne prah . Z predchádzajúceho príkladu , dostali by sme : 188,75 x 0,8 = 151. Preto , aeróbne prah 25 - rok - stará žena je 151 tepov za minútu .

Je mierne variácie založené na jednotlivca v aeróbnom prahom . To je dôvod , prečo sa odporúča trénovať medzi 75 a 80 percent ako maximálne počas aeróbneho základné stavebné obdobie .
2. Po vybudovaní aeróbneho základu zažijete väčšiu odolnosť a vytrvalosť .

Sledujte svoju tepovú frekvenciu tým , že nosí tepovej frekvencie počas všetky vaše cvičenia . Urobte svoj tréning pod 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . V predchádzajúcom príklade , to znamená , že 25 - rok - stará žena by sa mali snažiť a udržať jej srdcová frekvencia pod 151 tepov za minútu . Školenie pomaly sa môže zdať pult- intuitívne pre ktoréhokoľvek výcvikového programu , však, budovanie aeróbneho základu je nevyhnutné k zvýšeniu športového výkonu , ako aj zvýšené spaľovanie tukov .
3 Strata tuku výsledky v menších telesných rozmerov .

Vedie denník vášho tréningu . Prihlásiť sa informácie , ako je čas cvičenia , maximálna a priemerná srdcová frekvencia a typu cvičenia dokončené . V ideálnom prípade , aerobic základný stavebný program by mal trvať osem až 12 týždňov . Počas tejto doby , vaše telo nemá potrebu využívať anaeróbne glykolýzy na energiu . Po prvých pár týždňov , ktoré sa líšia pre rôzne jednotlivca , bude vaše telo začne používať vaše tukové zásoby pre energiu počas cvičenia namiesto sacharidov , ktoré ešte neboli uložené .
4

Zmerajte si pas , boky , hrudník a všetky ostatné oblasti , ktoré majú obavy . Prihlásiť túto informáciu na týždennej báze . Akonáhle sa vaše telo stane upravená tak , aby pomocou tukových zásob na energiu , miesto glukózy , bude aeróbne cvičenie , ktoré môžete urobiť tiež zvýšiť spaľovanie tukov príspevok cvičenia .
5

Vyplňte svoj ​​aeróbne základný výcvik a pokračujte v normálnej tréningový plán . Potom, čo ste si vybudovali silnú aeróbnej základňu , mali by ste aj naďalej absolvovať minimálne jeden aeróbneho tréningu týždenne . Vlak anaeróbne aj vybudovať rýchlosť a zlepšiť svoj ​​výkon . Pretože ste trénoval svoje telo spaľovať tukové zásoby , bude aj naďalej spaľovať tuk , keď trénujete aeróbne . Väčšina cvičení fyziologové odporúčame , aby športovci vykonávať aeróbne základné budovu raz za rok .