Ako zvýšiť svoju vertikálne v týždni

Každý , kto sledoval profesionálny basketbal hra sníval o tom , odhodil monštrum Slam Dunk vo súperovej tváre . Je smutné , však, atletické schopnosti nevyhnutné pre taký čin sa prirodzene vyskytuje v len pár vyvolených . Pre väčšinu populácie , dosiahnutie vyššej vertikálne skok je dodávaný iba s tvrdú prácu , aeróbne cvičenie a vzpieranie sa zameraním na nohách . Ak chcete zvýšiť svoj ​​vertikálne rýchlo , byť pripravený tvrdo pracovať , vždy udržať váš konečný cieľ vyššieho skok v mysli . Pokyny dovolená 1

Jedzte veľa chudé bielkoviny , ako je kuracie alebo morčacie a komplexných sacharidov na energiu . Pite veľa vody po celý deň . Vezmite multivitamíny a spoločných doplnky pre obnovu každý deň pre zotavenie po tréningu .
2

pretiahnuť svoje telo dôkladne . Strečing je potrebné zahriať svaly a nedošlo k zraneniu . Váš vertikálny bude mať prospech zo svalov , ktoré sú nielen silné , ale pružné a agilné rovnako .
3

Alternatívne aeróbne cvičenie dni s vzpieranie dní . Na aeróbne cvičenie dní , beh vietor šprinty a švihadlo . Na konci každého aeróbne deň , stráviť desať až pätnásť minút v podrepe a skákať tak vysoko, ako môžete .
4

Vlak s váhami na non - aeróbnych dní . S príslušnými váhami ( pre jeden - týždenný program , minimálny odpor hmotnosť by mala byť použitá ) , vykonať tri sady 10 až 20 drepy mostíky ( v podrepe a výbušne skákanie z drepu ) , tri sady 10 až 20 výpony mostíky ( zvýšenie teliat a výbušne vyskočil z raise ) , tri sady 10 výpady , tri sady 10 nôh lisov a dvoma sadami 15 ramenných pokrčil ramenami .